科普养生

当前位置:主页 > > 保健养生 >

健康生活这11个坏习惯让你越来越累

健康生活这11个坏习惯让你越来越累

时间:2022-09-12 来源:网络 作者:娅蕾
导读:有很多人可能会有这样的一个经历:明明前天晚上睡眠很好,没有熬夜。但是第二天仍是感觉到非常疲惫。在这个时候呢,我们不能太过于纠结前晚

<?=$ecms_gr[title]?>

健康生活 这11个坏习惯让你越来越累

2017-07-03 20:58:49来源:科普保健

热量:

导语:可能有很多人都有这样的经历:很明显,前天晚上睡得很好,没有熬夜。但是第二天还是觉得很累。这个时候,我们不能过多地纠结于前一天晚上。

很多人可能都有这样的经历:很明显,前天晚上睡得很好,没有熬夜。但是第二天还是觉得很累。在这个时候,我们不应该过于沉迷于前天晚上的睡眠,而应该看看自己的生活习惯。这是因为我们的一些坏习惯会让我们很累。那么,哪些坏习惯会让我们疲惫不堪呢?我们一起来看看吧!

现代生活节奏快,压力大,“累”这个词经常被人们谈论。但是你知道吗?排除一些客观因素,其实我们生活中的一些坏习惯也可能是导致我们整体疲惫的“真正杀手”。让我们看看真正让我们越来越累的杀手。

1、没有喝足够的水

即使轻微脱水(只有2%的正常体液丢失)也会影响能量水平。脱水会使血液变稠,降低心脏向各种组织和器官输送氧气和营养的效率。

建议:为了计算正常的饮水量,可以把体重换算成磅(1公斤2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,得到每天需要的饮水毫升数。

2、铁元素摄入不足

如果我们体内缺乏铁,就会影响氧气向肌肉和细胞的流动,从而导致迟钝、易怒、虚弱和无法集中注意力的症状。

建议:多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等。并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天吃香蕉和土豆补充镁,有助于将蛋白质、脂肪和糖转化为能量来源。

3、喜欢吃垃圾食品

这会导致血糖水平突然上升和下降,从而导致疲劳。

建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,如全麦谷物、全麦面包和蔬菜,可以帮助维持血糖平衡。少吃油腻的食物,饮食中饱和脂肪的含量保持在10%以内。

4、累了就不再锻炼

许多人下班回家后感到累,所以他们停止锻炼。实际上,这是一个错误的方法。研究发现,长期久坐不动的健康成年人,每周运动不少于三次,每次运动的最佳时间为20分钟左右。只要你坚持这样做六周,你就会不那么累,精力更充沛。这是因为经常锻炼可以增强体力和耐力,帮助心血管系统向身体各个部位输送氧气和营养物质。

建议:几乎所有的活动都有助于缓解疲劳,如唱歌、深呼吸和散步。当你实在提不起力气时,可以躺下,把枕头放在脚下,让脚略高于头,这样血液就能流到头上,从而保持清醒。在印度,很多人用这种方法来摆脱疲劳。

5、周末熬夜睡懒觉

这将使周日晚上难以入睡,周一早上难以起床。

建议:周末也要固定时间起床。想午睡的话,不要超过半个小时,不然醒来后会更累。

6、躺在床上玩手机

平板电脑和智能手机显示屏发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体的自然生理节律,从而引起疲劳。

建议:睡前至少半小时关掉手机。

7、临睡前小酌一杯

酒精可以降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静作用,最后扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会引起肾上腺分泌紊乱,使饮酒者容易在夜间醒来。

建议:睡前3-4小时不要饮酒。

8、易因小事而焦虑

如果你总是觉得有不好的事情要发生,你会被焦虑所困扰,这会让你身心疲惫。

建议:焦虑的时候深呼吸,然后问问自己最坏的情况发生的可能性有多大。或者去户外和朋友讨论这个问题,有助于更好的应对现实。

9、不懂得拒绝别人

总是满足别人的过分要求,会让你付出体力和快乐的代价。更糟糕的是,随着时间的推移,它会导致愤怒和怨恨。

建议:在适当的时候对自己不喜欢的事情说“不”,遇到不满足的要求不要逞强。

10、凡事都尽善尽美

纽约大学医学院精神病学教授艾琳莱文(Irene Levin)认为,追求完美会让工作变得更难、更长久。

建议:限制完成工作的时间,严格按照计划进行。一段时间后,你会意识到额外的时间实际上并不能改善你的工作。

11、办公桌凌乱不堪

普林斯顿大学的研究发现,凌乱的书桌会分散人们的注意力,限制大脑处理信息的能力。

建议:根据工作习惯整理文件,并保持良好的秩序,有助于以积极的态度处理工作。

以上结语:的内容是对12个让我们越来越累的坏习惯的详细介绍。通过上面的介绍,大家都知道为什么我们总是那么累了吧?都说窝里毁了,我们的健康也毁了。任何大病的发生都可以归结为对日常生活细节的忽视和时间的积累。因此,为了我们的健康,我们必须关注生活中的每一件小事。

《健康生活这11个坏习惯让你越来越累》相关文章推荐:

相关阅读