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医疗保健:每天步行一英里可以将患癌症的风险降低一半

医疗保健:每天步行一英里可以将患癌症的风险降低一半

时间:2022-09-12 来源:网络 作者:珍昕
导读:步行是人类基本的活动方式之一,似乎整个人体结构就是为步行设计的,步行被公认为世界上最好的运动。那么你知道每日步行可以缓解癌症的风险

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健康养生 每日步行1英里癌症风险可减半

2017-07-03 20:553:00来源:科普保健

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导语:走路是人类最基本的活动之一。似乎整个人体结构都是为行走而设计的,行走被公认为世界上最好的运动。那么你就知道每天散步可以降低患癌症的风险。

走路是人类最基本的活动之一。似乎整个人体结构都是为行走而设计的,行走被公认为世界上最好的运动。那么你知道每天散步可以降低患癌症的风险吗?今天,边肖为你带来一个可以降低癌症风险的日常散步。我们来看看边肖的具体介绍。

每日步行1英里癌症风险可减半

“走路可以算是治疗癌症的特效药!”该研究的发布者、英国慈善机构漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织联合指出,如果每天能走一英里路,20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌和肠癌的治疗将有明显的益处,死亡风险最高可降低50%。

这项研究的负责人表示,英国政府建议成年人应该进行适度锻炼,比如每周150分的钟健步行,但只有少数人达到标准,因此他呼吁医生开出步行处方,帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体质。多项最新的国际研究明确指出,步行对预防和治疗癌症有效。

预防乳腺癌

一项涉及法国400万女性的研究表明,任何年龄的女性坚持每天快走一小时,都可以将乳腺癌风险降低12%。另一项研究发现,每周步行7小时的女性患乳腺癌的风险比每周仅步行3小时的女性低14%。

降低患肠癌风险

哈佛大学公共卫生学院对7万人进行的一项长期研究发现,每天步行一小时可以将结直肠癌的风险降低一半。专家表示,这可能与步行提高免疫力有关。

防患胰腺癌

发表在美国杂志上的一项研究指出,每天饭后散步30分钟可以将患胰腺癌的风险降低一半。研究人员指出,胰腺癌大多与热量过剩有关,走路会消耗大量热量。

抵抗前列腺癌

美国加州大学对1455名前列腺癌患者进行长期随访后发现,快走可以明显延缓前列腺癌恶化,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人低57%。原因是走路可以改善内分泌,调节激素水平。

拉夫堡大学的一项研究发现,每天快走可以提高免疫力,感冒几率降低30%。美国杂志《关节炎和风湿病》报道,与跑步相比,步行对关节的损伤更小,可以延缓关节功能的衰退。国内外权威研究发现,每天快走可以有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病和认知障碍。

简单的走路为何有这么多好处呢

运动专家表示,长期、有节奏、相对快速的散步可以改善健康,原因有六:消耗卡路里有利于控制体重;促进下肢静脉回流,保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;锻炼筋骨,清郁血脉;增强心肺功能,改善血液循环;放松疲惫的大脑,恢复精力。

运动教练补充说,以正确的姿势行走,可以带动人体13个大肌肉群同时运动,从而增强体质,提高免疫力。至关重要的是,步行是所有年龄段最安全的运动。

走路贵在坚持

虽然走路有很多好处,但很少有人真正每天按照标准走路。83.8%的18岁以上中国居民不参加业余锻炼。没有时间、没有力量、没有兴趣、没有毅力等主客观原因是人们不喜欢走路和运动的常见“借口”。

专家说,现代生活节奏快,每个人都忙于工作,每天花半个小时散步锻炼真的很难。其次,适合步行的环境很难找到,路上交通拥挤,空气质量差,人行道和机动车道往往难以区分,步行跑道也很少

专家建议,人们首先要真正认识到走路的必要性,所有的健身都是一个从心到身的过程,下定决心坚持下去,才能让走路更有挑战性,更让人满足。走路的时候可以带个计步器,或者下载带计步器功能的手机软件,及时了解走路的进度和结果,更有利于坚持。可以和伴侣一起走,可以和朋友见面,也可以和家人一起走,有利于相互带动和坚持。当走路像吃饭一样成为常规的一部分时,如果你一天不走路,你会感到不舒服。

走对了功效加倍

走路有这么多好处,但要让它有效,我们要注意五个方面:

姿势:不能太放松

正确的走路姿势应该是抬头挺胸,眼睛挺直,躯干自然伸直。腹部后缩,身体重心微微前倾;上肢与下肢协调,步伐适中,落地时双脚有节奏感。

速度:每秒走两步

每次快走40到60分钟。很多国家提出每天走6000步或10000步,这实际上是对运动时间的量化处理,大约每秒两步。锻炼应该循序渐进。刚开始锻炼的人,可以走半个小时,然后逐渐延长时间。快走时,心率应保持在每分钟120 ~140次,微微出汗为宜。身体状况好的中老年人,可能无法通过快步走达到出汗的效果。这时,他们可以辅助慢跑,将步行和跑步结合起来,达到健身的目的。

时间:下午四点后

很多老人习惯做早操,但早晨湿度大不利于污染物扩散,空气质量也不好。对于患有心脑血管疾病的老年人,晨练可能会诱发疾病的发作。专家指出,运动的最佳时间是下午4点以后和夜间,此时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压相对稳定。值得提醒的是,如果选择饭后散步,应该在饭后半小时到睡前两小时进行。

地点:道路平、空气好

路边不适合快走,车流量大,空气质量差,沥青路面太硬,对膝盖和脚踝影响很大。相比较而言,松软的土路和塑胶操场更适合,施工现场和环境复杂的道路要绕开。最好在公园等空气质量好的地方散步,保护呼吸系统。

准备:穿双好鞋,做足热身

准备也很重要。一双合脚的软底跑鞋,可以缓冲走路时脚底的压力,保护踝关节不受伤害。舒适的运动服和透气的袜子也会让身体更加放松;随身带一瓶水,可以用更少的时间大量补水;糖尿病患者最好吃一块糖,以防低血糖事故。为了避免运动损伤,你应该在快走之前做一些热身活动来伸展四肢,以防止因步幅过长和频率过快而导致的劳损。

全球都在号召“走起来”

“散步是人类最好的运动!”美国心脏协会创始人怀特博士在总结自己毕生的研究后如是说。早在22年前,世界卫生组织就将步行指定为“世界上最好的运动之一”,并呼吁男女老少立即开始步行。如今,散步在全世界都很流行。美国最新调查显示,澳大利亚人是世界上最受欢迎的步行者,平均每人每天9695步。其次是瑞士人,每人每天走9650步;在亚洲,日本人是最受欢迎的步行者,每人每天走7168步。

为了鼓励更多的人健康行走,各国政府采取了许多措施,值得借鉴。在美国旧金山,政府将鼓励人们步行作为第一个城市发展项目。为此,它增加了城市绿化面积,改造了现有的人行道,并鼓励人们尽可能多地步行。在英国,很多人加入了“步行者”,其中最著名的是前首相布莱尔,他率先动员人们步行上班。英国甚至明文规定“每个人都有行走的权利”

结语:从上面边肖介绍的健康知识中了解到,每天步行一公里可以降低患癌症的风险。我相信只要你仔细阅读边肖的文章,你一定知道步行的好处。在这个寒冷的冬季,疾病很容易发生。每个人都应该在日常生活中锻炼身体。只有这样,我们才能保持健康,长寿。

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