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失眠怎么办?你想不出失眠的这六个原因

失眠怎么办?你想不出失眠的这六个原因

时间:2022-09-13 来源:网络 作者:月梦
导读:如果你睡前没有喝咖啡或茶,最近心情也不是很差,而且身体也没什么不舒服的情况,可仍然会经常的睡不着觉。那么你就应该看看下面这些荣哟被

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失眠怎么办 这6种失眠原因你怎么也想不到

2017-07-03 20:52:27来源:科普保健

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导语:如果睡前不喝咖啡或茶,说明你最近心情还不错,身体也没什么问题,但还是经常睡不着。那你应该看看下面这些光彩照人的被子。

如果睡前不喝咖啡或茶,说明你最近心情还不错,身体也没什么问题,但还是经常睡不着。那你就应该看看下面这六个被人们忽视的、让人意想不到的失眠原因。也许你能找到解决办法。

不知道大家是不是都爱失眠。众所周知,失眠真的是让我们感到无助和疯狂的事情,直接影响到我们第二天的精神状态。那么失眠的原因是什么呢?让我们来看看。

枕头太热

躺在微凉的枕头上有助于降低核心体温(即体内温度略高于表面温度),更容易产生困意。

匹兹堡大学曾经做过一项研究,给失眠患者一个特殊的降温罩,他们平均可以在13分钟内入睡,而正常睡眠的人平均需要16分钟,89%的受试者可以整夜睡得很好。

根据研究人员的推测,如果大脑适度冷却,可以减缓新陈代谢,让心脏更加安宁。

建议

所以建议大家睡觉前把枕套适当降温,带到阳台吹一吹,尤其是白天晒枕头的人,这样可能会睡得更好。

月圆

人们会在月圆之夜失去控制变成狼人,这只是一个传说,但它可能会让你焦躁不安,难以入睡。

瑞士的一项研究发现,在满月前后的四天里,睡眠质量会恶化,包括总睡眠时间减少20分钟,深度睡眠时间减少1/3,褪黑素分泌减少,让人感觉更累。

建议

这个原因目前还没有特别好的解决办法,但至少你知道后不会对满月期间轻微的睡眠问题感到焦虑。

缺乏运动

最近西北大学做了一个睡眠研究,发现运动确实可以提高我们的睡眠质量,但不是立竿见影的。坚持需要很长时间,会有效果的。

建议

失眠患者可以通过改变生活方式和运动改善睡眠,通常需要2~4个月才能有明显效果。

换句话说,你不能指望早上锻炼后就能睡个好觉。根据疾控中心的建议,最好每天运动20分钟以上或者每周运动两个半小时。

服用新药

许多药物都有导致失眠的副作用,包括降压药、抗抑郁药和类固醇。

此外,吃药的时间也会影响睡眠。比如部分高血压或心律失常患者需要服用受体阻滞剂(如阿替洛尔、美托洛尔等)。),医生通常建议早上服药,而不是睡前服药。

建议

在你开始服用新药之前,一定要问你的医生服用它们的最佳时间。

宠物上床

即使是对宠物不过敏的人,床单枕套沾上宠物皮屑或皮毛时也可能会感到不舒服,因为会导致鼻粘膜充血,更容易打鼾,使人难以入睡或睡得不安稳。

梅奥诊所进行了一项关于睡眠障碍的调查,超过一半与宠物一起睡觉的人说宠物会打扰他们的睡眠。

建议

如果怀疑自己的失眠可能和宠物有关,最好不要让它们在卧室玩耍。

伴侣患病

最近的一项研究发现,当关节炎患者遭受剧烈疼痛时,他们伴侣的睡眠质量也会下降,而且关系越亲密越是如此。

建议

要解决这种失眠,首先要改善患者的不适感。例如,背痛的人可以在膝盖之间放一个枕头来缓解疼痛。另外,焦虑会放大疼痛,所以睡前洗个舒服的澡放松一下。

结语:对大家都喜欢这篇文章感到惊讶吗?原来这些看似不可能的原因,其实都会造成我们的失眠,所以还是耐心看一看吧,尤其是对于失眠的朋友。希望大家都能做个好梦,平安到天亮。

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