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健康知识睡前做6个缓解疲劳的动作

健康知识睡前做6个缓解疲劳的动作

时间:2022-09-13 来源:网络 作者:淑云
导读:其实,运动并不只限于健身房,小编认为:运动应是无时无刻、随时随地都能进行活动。你知道吗?有的动作在床上就能完成,长期坚持,能增进心

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养生常识 睡前做6个动作缓解疲劳

2017-07-03 20:49:18来源:科普保健

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导语:其实运动不仅限于健身房。边肖认为运动应该随时随地进行。你知道吗?/你知道吗?有些动作可以在床上做,长期坚持可以改善心脏。

其实运动不仅限于健身房。边肖认为运动应该随时随地进行。你知道吗?/你知道吗?有些动作可以在床上做,长期坚持可以提高心肺功能,锻炼关节灵活性,有助于协调和缓解腰酸背痛。

众所周知,随着大雪和节气的到来,寒冷的天气让我们更加不愿意出门锻炼,但是对于很多人来说,经过一天的辛苦工作,他们经常会腰酸背痛,那么如何缓解腰酸背痛呢?让我们介绍一些边肖可以在床上做的运动。

动作一:大开运息

大字平展双手,平躺,全身放松,微闭双眼;牙齿微微分开,不要咬在一起,深呼吸。双手掌心向上,慢慢握拳,弯腰吸气触摸肩膀;另一方面,慢慢张开双手,掌心向外,呼气向外直推。这个动作可以快速舒缓身心,缓解焦虑。

动作二:大梦初醒

平躺在床上,双手举过头顶,手指伸出;伸直双脚,向下压脚趾,伸展全身;呼气时左右扭转拉伸。这个动作可以唤醒身体各个部位的功能。

动作三:抬臀挺腰

其实这个动作并不难。它要求我们尽量弓起双脚,双脚分开和肩膀一样宽,平放在床面上,然后双膝并拢,直腰抬高臀部,停留6秒后放下,可以有效增强腰部力量。

动作四:一团和气

尽量弯曲膝盖,双臂抱住膝盖,确保下巴尽量接触膝盖。如果你把身体弯成一个球,在床上来回滚动,就能有效缓解我们的腰酸背痛。

动作五:大礼膜拜

双膝并拢跪在床上,额头向床弓起,双手放在头两侧深呼吸。双手引领身体向前,然后恢复跪姿。这个动作有助于拉伸背部肌肉,增强大腿、腰部肌肉和腹部肌肉。

动作六:蝎子扬尾

躺在床上,双肘撑起上半身,抬头挺胸,双膝双脚并拢,双膝向后弯曲。可以缓解腿部无力。

当我们应该摆脱工作烦恼和疲惫的时候,当我们回到家,很多人吃完饭就睡觉,你知道吗?这样做并不能有效释放身体疲劳,第二天起床会让我们更加疲惫。

睡觉前做这七件事会更疲劳

别玩手机

许多人喜欢在睡觉前用手机看新闻、玩游戏或打电话给朋友。这种方法不仅不会放松,反而可能导致更多的疲惫。美国杂志发表的一项研究表明,晚上9点以后玩手机20分钟的人,会大大增加疲劳,严重影响第二天的工作。

一项针对英国2000人的调查发现,50%的人每天晚上睡觉后至少花一个半小时上网,从而推迟性生活和睡眠时间,减少夫妻之间的交流和沟通,可能会破坏夫妻关系。所以,最好每天晚上9点以后关掉手机,或者远离卧室。

别看刺激的影视节目

晚上11点到早上6点是睡觉的黄金时间。为了保证良好的睡眠,最好在上午11: 00之前睡觉,按照中医的说法,先睡觉,再睡觉,也就是说,让你的心先平静下来,提前睡觉,然后闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。

所以,每天9点以后,不要太激动。同时,不要看刺激激情的电视剧,更不要唱歌。晚上最好不要做太多活动。否则,如果大脑过于兴奋,会让你难以入睡,容易导致大睡,第二天醒来昏昏沉沉,没有精神。睡前可以看书听音乐,对睡眠更有帮助。

别吃钙片维生素补充剂

很多人会在睡前吃钙片、复合维生素等健康营养产品,但这些也会给胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议三餐服用。原则上,晚上9点以后最好不要服用其他药物和保健品,除非医生告诉你晚上服用。

而且人在睡眠时,身体的代谢功能也处于睡眠状态,部分器官功能开始“休息”,不利于营养物质的吸收。

别吃宵夜

中医认为“胃不和则失眠”。舒适光滑的胃可以保证良好的睡眠。所以睡前两小时最好不要再吃东西,以免引起胃酸分泌增加,给胃带来更多负担。如果睡前感觉特别饿,可以吃清淡的饮食,比如一块全麦面包。

同时,我们也要注意晚上不要吃得太饱。七八分就可以了。我们一起喝汤的时候也要记得清淡。小米粥是晚上的好选择。同时,少吃产生气体的食物,如土豆、洋葱和卷心菜。过于刺激性的食物也会引起胃部不适,影响睡眠质量。

结语:,看完这篇文章,你有什么感触吗?事实证明,在床上,我们可以通过一些简单的动作来缓解疲劳。同时,我们应该在睡觉前记住我们不能做的事情。如果我们这样做,第二天起床后我们会更背痛。

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