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注意啤酒肚 不要让健康变红

注意啤酒肚 不要让健康变红

时间:2022-04-19 来源:其它 作者:彩韵
导读:腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍。

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2017-12-01 18:11336035来源:科普保健

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铅:腹型肥胖是加速衰老的主要因素之一。目前已证实,导致死亡的疾病有15种以上与腹型肥胖直接相关。此前,有研究表明,有“啤酒肚”的男性患高血压的几率是男性的8倍,患冠心病的几率是男性的5倍,患糖尿病的几率是男性的7倍。

啤酒肚的危害

如果中年以后一般肥胖的概率更高,而腹型肥胖(啤酒肚)则随着年龄增长而增加。腹型肥胖引起了世界卫生组织的关注,因为许多国家已经进入老龄化社会。如果我们不重视腹部肥胖,啤酒肚很可能成为影响健康的最危险杀手之一。

腹型肥胖是加速衰老的主要因素之一。目前已证实导致死亡的疾病有15种以上与腹型肥胖直接相关,包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾功能衰竭等。此前有研究表明,有“啤酒肚”的男性患高血压的几率是男性的8倍,患冠心病的几率是男性的5倍,患糖尿病的几率是男性的7倍,脑出血、脑梗塞等疾病在有“啤酒肚”的男性中也很常见。

要消除“啤酒肚”,我们需要在很多方面共同努力:

1、每天至少运动30分钟

日本医学专家开发了一套可以随时随地做的运动,对消除“啤酒肚”非常有效。一种是双手握肘,双腿站立;第二,少坐电梯,走上楼;第三,能站着做的事情最好都站着做,比如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。踮起脚尖使身体处于相对紧张的状态。专家还建议,为了减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身锻炼后再加强腹部锻炼。

2、要一天三餐:不应忽略早餐和午餐

如果你不吃午饭,你可能会饿着肚子回家,在餐桌上大吃一顿。少吃零食:只带低脂低能量的零食或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

3、在办公桌上放瓶水

一整天经常喝水。想要甜食的时候,只要喝一杯水,甜食的欲望很快就会消失。不要让精神压力促使你多吃:有精神压力的时候,不要捡食物,而是出去走走。体育活动比吃饭更有利于缓解精神压力。

4、注意酒量

酒精含有高能量,可以防止身体脂肪的消耗,降低意志力。如果你想喝点酒,你最好把它和苏打水混合在一起。多喝水和低能量饮料。

简单七招避免男性啤酒肚

1、先来10个俯卧撑

“机芯是一个快速有效的减压阀。它会让你的身体认为你已经摆脱了压力。”专家说,“运动可以加快身体的血液循环,将皮质醇输送到肾脏,然后排出体外。”当你有压力时,你可以做10个俯卧撑来缓解紧张的神经。如果做俯卧撑不现实,简单的肢体伸展和步行也能帮助皮质醇代谢。研究证实,每周三次,每次步行18分钟,可以迅速降低皮质醇分泌水平15%。

2、慢慢吃,浅浅尝

专家说,人们很容易通过在高压下吃喝来缓解紧张情绪。所以,当你感到压力大的时候,一定要放慢吃饭速度,慢慢吃,浅尝辄止,仔细体会饱腹感。这可以降低皮质醇的分泌水平,从而减轻你吃的食物的重量,防止压力转化为腹部脂肪。

3、停止严苛的节食

这听起来可能有些讽刺,但研究证实,持续节食可以使皮质醇分泌增加18%。此外,当一个人的皮质醇分泌失衡时,血糖水平也会紊乱,先是迅速升高,然后垂直下降3354。因为血糖是大脑的主要燃料,一旦大脑的血糖水平降低,自制力也会迅速下降,人的意志力也会变弱。直接的结果就是让你的性格变得暴躁,胃口大开。

4、给自己尝点“甜头”

当压力让你想吃甜食时,最好吃一点。Epel说:“当皮质醇水平上升时,如果得到适当的满足,可以降低皮质醇水平以避免失控。因为人们喜欢在压力增加的时候吃甜食,“打碎一小块巧克力会让你感觉更好,但不要放纵自己吞下整块。”

5、戒掉咖啡因

当咖啡因和压力结合在一起时,皮质醇水平比单独压力时上升得更快。俄克拉荷马大学的一项研究证实,在轻度压力下喝2、5~3杯咖啡会使皮质醇水平升高25%,这样高的皮质醇水平需要3个小时才能下降。当咖啡因摄入量达到每天600毫克(约6杯爪哇咖啡)时,皮质醇水平会上升30%,并保持一整天的高水平。因为高皮质醇水平会导致食欲增加,压力综合症患者是时候考虑戒掉含咖啡因的饮料了。

6、早餐营养,健康整天

专家表示,缺乏维生素B、维生素C、钙和镁会增加皮质醇水平。但是一份富含上述微量元素的早餐就可以解决这个问题。他的早餐建议是,一杯橙汁或一个柚子或一把草莓提供足够的维生素C,6~8盎司的低脂酸奶提供足够的钙和镁,然后一片全麦吐司涂上花生酱,因为全麦食物富含维生素B,而花生酱中含有的脂肪酸可以减少应激激素的产生。

7、睡饱觉没烦恼

研究发现,每天睡6、5个小时可以增加皮质醇分泌,刺激食欲,增加体重。根据美国国家睡眠协会的建议,每天最好睡7~9个小时。如果这还不够令人信服,另一项调查显示,睡眠不足也会提高生长素释放肽(一种生长激素释放肽)的水平,这是一种强烈刺激食欲的饥饿激素。研究表明,当人们缺乏睡眠时,他们对高盐高糖食物的食欲会增加23%。然而,幸运的是,几个晚上的睡眠可以重新平衡皮质醇的分泌水平,而充足和规律的睡眠可以保持它的稳定。专家说,“这样,你就会吃得少,减肥,自然感觉好很多。”

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