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男性健康饮食九要素

男性健康饮食九要素

时间:2022-04-19 来源:其它 作者:蔚彤
导读:植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还可消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。

男性健康饮食九要素 做到更健康

2017-12-01 18:52:33来源:科普保健

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铅:植物纤维素的主要功能在于加速肠道蠕动,降低胆固醇和一些胆盐,降低血液中的葡萄糖和脂肪酸,降低血压,消除一些致癌物,避免直肠癌。吃富含植物纤维食物的人会觉得饱,不用担心积累多余的热量,所以也有减肥的效果。

男性健康饮食九要素 做到更健康

1、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢,增强身体的耐力。此外,在一定的身体条件下,还能促进肌肉的形成,避免多余的脂肪。中年男性每天至少需要50微克的铬,而那些活跃的男性每天需要100-200微克的铬。这样剂量的铬很难从食物中摄取,所以建议男性服用含铬的药物制剂,如多种维生素和矿物质,或者喝啤酒。

2、食用富含植物纤维素的食物

植物纤维素的主要作用是加速肠道蠕动,降低胆固醇和一些胆盐,降低血液中的葡萄糖和脂肪酸,有降血压的作用,并消除一些致癌物,避免直肠癌。吃富含植物纤维食物的人会觉得饱,不用担心积累多余的热量,所以也有减肥的效果。建议男性每餐食用18 ~ 20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物。

3、食用含有镁的食物

镁有助于调节人们的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男性的生育能力。建议男性早餐吃2碗牛奶燕麦片和一根香蕉。含镁较多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉和海鲜。

4、食用含维生素A的食物

维生素A有助于提高人们的免疫力,预防癌症,保护人们的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A,但过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏子、哈密瓜等。

5、食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人们的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌和肾结石。男性每天需要2毫克维生素B6,相当于两根香蕉。含有较多维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨、香蕉等。

6、多食含维生素C的食物

维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,帮助伤口愈合,对抗哮喘,治疗男性不育症。此外,男性健康饮食和按时服用维生素C也可以延缓衰老进程。

维生素C含量最高的食物是花椰菜、青椒、橘子、葡萄汁和西红柿。专家认为,每人每天维生素C的最佳需要量应为200 ~ 300毫克,最低不低于60毫克。每人每天半杯鲜橙汁就能达到维生素C的最低要求。另外,每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人应该多吃维生素c。

7、多食用含维生素E的食物

维生素E的主要作用是:降低胆固醇,清除体内垃圾,预防白内障。花生富含维生素E,但人们很难从这些食物中获得足够的维生素E。所以建议男性健康饮食,每天摄入10微克维生素E。

8、食用含锌的食物

锌可以保证男性的性功能,治疗阳痿。此外,它还有助于提高人们的抗病能力。建议男性每人每天摄入15微克锌。这个剂量是给经常运动的男人的。一般来说,男性健康饮食只需要服用这个剂量的2/3。但是锌的用量绝对不能超过每天15微克,因为过量使用锌会影响人体内其他矿物质的作用。20克瘦肉含有5-7微克锌。此外,火鸡、海鲜和大豆中的锌含量也很高,可以适量食用。

9、适量饮水

人体内的任何细胞都不能缺水。成人身体60%-65%是水,肝、脑、皮肤70%,骨骼45%,血液80%是水。如果男人想保持肌肉健康,他们必须喝足够的水,因为肌肉中的水比脂肪中的水多三倍。中等身材的男人每天要喝8杯水,而经常运动的男人需要更多的水。

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