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男人保护肝脏的六大金点子

男人保护肝脏的六大金点子

时间:2022-04-19 来源:其它 作者:旭珠
导读:肝脏有不少“天敌”,首推肝炎病毒。换言之,肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人,它们常将罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒,其中尤以乙、丙、庚等型号最为凶险。

男性护肝必知的六大金点子

2017-11-28 20:20:30来源:科普保健

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导语:肝脏里有很多“天敌”,肝炎病毒是第一个。换句话说,肝炎病毒是肝脏健康的首要敌人,它们经常将患者拖入肝炎——肝硬化3354肝癌的死亡之路。目前,科学家已经发现了甲型、乙型、丙型、丁型、戊型和庚型六种肝炎病毒,其中以乙型、丙型和庚型最为危险。

男性护肝必知的六大金点子

“金点子”1:饮食护肝

饮食中保护肝脏主要有两点:一是选择食物提供足够的营养物质,满足肝脏的生理需求;第二,注意饮食卫生,防止细菌病毒侵入肝脏。

营养学家告诉我们,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质元素等五种营养素正是肝脏所需要的。但是肝脏需要更多的蛋白质、碳水化合物和维生素,脂肪过多可能会引起脂肪肝,必须适当限制。因此,建议你在日常饮食中多放入以下细节:牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食物,并安排每天的正餐轮换,为肝脏提供足够的优质蛋白质。

适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易消化的单糖和二糖食物,可增加肝糖原储备。酵母富含B族维生素,不容忽视。

山楂熊果酸可以减少动物脂肪在血管壁上的沉积,在一定程度上可以预防或缓解动脉硬化。如果平时吃一些新鲜的山楂,用干山楂泡在水里,或者炖肉的时候加山楂,既能调味又能帮助消化。

绿茶能清热解毒,促进消化,缓解油腻感;菊花平肝明目;玫瑰花疏肝解郁。经常喝这种茶对保护肝脏有好处。枸杞可以滋补肝肾、养肝明目,也可以泡茶、炖汤或煮粥。常吃核桃、开心果等坚果,疏肝理气,缓解焦虑。有面色萎黄、睡眠不佳等肝气不足症状的人,不妨每周吃一次畜禽的肝脏,以达到“以肝养肝”的效果。

避免酒精和所有辛辣刺激性食物。避免油炸和干燥硬的食物。

去除食品污染,包括蔬菜和水果中的农药残留;一些食品添加剂,如面粉增白剂和防腐剂;熏烤食品和变质食品,如烂姜、红元宵、发芽土豆等。

对策:尽量购买农药污染少或没有农药污染的蔬菜,用清水洗净。吃瓜果去皮。尽量少吃或不吃含有添加剂的食物,如罐头。远离烟熏和变质的食物。多喝开水。保持开水新鲜,每天3~4次,每次1小碗。开水可以增加循环血量,增强肝细胞活力,有利于代谢废物的排除,达到保护肝脏的效果。

“金点子”2:睡眠护肝

睡觉的时候,人体是平躺的,肝脏可以享受到更多的血液灌溉。另外,身体休息时,肝脏负担最轻,因此高质量睡眠护肝效果显著。相反,睡眠质量差,尤其是睡眠障碍,容易影响肝功能。医学专家已经注意到一种叫做睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍会导致肝脏损伤。

睡眠呼吸暂停综合征是指睡眠时由于咽喉狭窄、悬雍垂阻塞气道而引起的呼吸短暂停止。在严重的情况下,呼吸暂停会持续超过一分半钟。医学数据显示,约32%的重度睡眠呼吸暂停患者存在肝功能异常,肝功能的损害与呼吸暂停的严重程度成正比。进一步研究表明,这种肝脏损伤与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

不难理解,提高睡眠质量的第一件事就是积极治疗睡眠障碍,比如失眠和睡眠呼吸暂停综合征。其次,晚上不要从事消耗太多脑力的工作,不要熬夜。有些人因为肝不好经常熬夜晚睡。

中医认为,一天中有两个小时的睡眠是最重要的,一个是中午(上午11: 00到下午1: 00),另一个是午夜(晚上11: 00到凌晨1: 00)。这四个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。换句话说,你应该好好午睡,晚上睡觉,尤其是晚上睡觉。最好在晚上10点之前睡觉,这样可以保证自己在11点左右就睡着了,这样会为肝功能的修复铺平道路。

“金点子”3:运动护肝

积极的体育锻炼是保护肝脏的另一种有效方式,因为运动不仅可以减少超重,预防肥胖和消除过量脂肪对肝脏的危害,还可以促进气体交换,加快血液循环,保证肝脏能够获得更多的氧气和营养。

从护肝的角度来说,首先要选择好的运动场,视野开阔、空气清新的地方为最佳;二是要选择好的运动方案,最好是以锻炼体力和耐力为目标的系统性低强度动态运动,如慢跑、快走(每分钟110~120步左右)、骑自行车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、踢毽子、击球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天一次,每次持续20~30分钟,运动后10~20分钟内疲劳消失为宜。

此外,护肝运动也是有益的。第一步是搓大敦穴。盘腿而坐,赤脚,用左手拇指按右脚大墩穴(脚趾甲根外),左手按15次,右手按15次。然后用右手像以前一样按左脚大墩穴。

第二步,按太冲。盘腿而坐,用左手拇指按压右脚太冲穴(脚背第一、二指骨之间),沿骨缝间隙前后按压滑动20次。然后用右手像以前一样按左脚大墩穴。

第三步是揉三阴交穴。盘腿而坐,左手拇指按右三阴交穴(内踝尖上方3寸,胫骨后缘处),左手按15次,右手按15次。然后用右手按左三阴交穴,手法同上。

第四步是推揉两根肋骨。双手按在腋下,沿肋骨间隙搓至双手触胸,然后返回来回搓30次。

“金点子”4:情绪护肝

调节心情,化解心中的不良情绪,让自己时刻拥有好心情,有利于肝脏的保健。如果情绪波动,会使体内激素分泌失去平衡,导致血液循环紊乱,影响肝脏的血液供应,使肝细胞因缺血而死亡,这就是中医所说的:“理脾伤肝怒”。

中医认为,七情之中,怒对肝的危害最大。愤怒会导致肝脏排出的紊乱,引起肝气郁结,久而久之容易导致肝病。

对策:情志护肝的核心是学会控制愤怒,即使生气也不要停留超过3分钟,尽量做到冷静、乐观开朗、无忧无虑,这样肝火才会熄灭,肝气才会正常、平稳地生长,长久保持健康。

“金点子”5:主动休息

中年男人每天主动找时间休息,这是他们对肝脏最大的爱。休息可以减少体力消耗、糖原和蛋白质的分解以及乳酸的产生,从而减轻肝脏的负担。不要等到累的感觉袭来时才想到放下工作。这叫被动休息。这时,代谢废物——乳酸、二氧化碳等。在体内有了更多的积累,这已经对肝脏造成了伤害。主动休息,即在疲劳出现前休息,体内积累的废物仍然很少,短时间休息后可以完全清除,对肝脏的保护作用最好。

不要做工作狂,不要过度劳累,尤其是肝病患者。两年前英年早逝的著名画家陈逸飞,是对中年男性的警示。

“金点子”6:防范“天敌”

肝脏里有很多“天敌”,肝炎病毒是第一个。换句话说,肝炎病毒是肝脏的主要敌人

其次,毒品。据调查,药物引起的肝损害约占住院患者的10%。在老年群体中,发病率较高。据法国统计,50岁以上的急性肝炎患者中,43%是由药物引起的。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等。常用,对肝脏有害。甚至那些看似安全的药物(如保健品、补品等。)可误用或滥用,可能对肝脏造成隐患。所以不要随便吃药,尤其是口服药物,几乎100%都是通过肝脏来治疗的。即使是营养品或滋补品,也要有医生指导,不要自己做决定,以免增加肝脏负担。

再说一次,是酒精。酒精是一种非常奇怪的分子,可以溶解在水和油中。一旦进入人体,如鱼得水,无处不在。人体内几乎没有它不能去的地方。第一个不幸的是肝脏,因为酒精本身的毒性足以伤害肝脏。脂肪肝是最早的症状,只需狂饮几天就可形成,然后导致“纤维化”进而出现酒精性肝病,之后情况更糟,最后发展为不可逆的“肝硬化”。

对策:健康人尽量少喝酒,以果酒等酒精含量低的饮料为主;如果你有肝病,你就不应该喝酒。此外,香烟中的许多有害物质会降低肝细胞的解毒功能,所以最好严格戒掉。

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