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男人身边有七个敌人 他们应该在20岁的时候关心胆固醇

男人身边有七个敌人 他们应该在20岁的时候关心胆固醇

时间:2022-04-21 来源:其它 作者:栀莲
导读:男人应努力降低自己的心血管病风险,如:20岁以后开始关心自己的胆固醇,如果正常,每5年追踪一次;如果异常,先从戒烟做起,然后每天增加至少30分钟的活动量,并多吃杏仁、菠菜、海带等食物。

男人身边有7大敌 20岁就应关心胆固醇

2017-11-24 193:50:47来源:科普保健

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导语:男性应尽量降低心血管风险,如:20岁后开始关心自己的胆固醇,如果正常,每五年跟踪一次;如果出现异常,从戒烟开始,然后每天增加活动至少30分钟,多吃杏仁、菠菜、海带等食物。

男人身边有7大敌 20岁就应关心胆固醇

一、拦截心血管疾病:20岁就该关心自己的胆固醇

在拉丁语中,动脉硬化的意思是“人类最大的敌人”。比起女人,男人真的更容易伤心。据统计,由于女性有雌激素的保护,男性心血管疾病的发病比女性早10年左右,其患冠心病的风险是女性的3倍。

北京大学第三医院老年医学科主任、心内科副主任张富春教授介绍,临床上,65岁以下冠心病患者以男性居多,如果抢救不及时,容易发生心肌梗死和猝死。因此,男性应尽量降低心血管风险,如:20岁以后开始关心自己的胆固醇,正常的话每5年跟踪一次;如果出现异常,从戒烟开始,然后每天增加活动至少30分钟,多吃杏仁、菠菜、海带等食物。

二、照顾肝脏:多吃十字花科食物

肝脏就像一个“化工厂”。它有一条通向肠道的重要血管,将肠道内不易吸收的代谢产物带回来“解毒”。如果长期饮食过于油腻,会导致过多的脂肪沉积在上面,所以一定要小心肝脏过重。因为大多数人没有明显的症状,当脂肪堆积超过肝脏重量的5%时,就说明你得了脂肪肝。

首先,我们必须掌握饮酒量。首都医科大学附属北京友谊医院肝病中心主任贾继东教授推荐了一个计算摄入量的公式:“饮酒量酒精浓度 0,8=酒精摄入量。对于中国男性来说,每天的酒精摄入量不应超过15g。”另外,多吃十字花科的食物,如白菜、西兰花、卷心菜等。其中的硫化物具有解毒功能,可以保护肝脏。每天运动10分钟,让肝脏做减肥运动,可以让轻度脂肪肝自愈。

三、绕开肺癌:戒烟将危险降低90%

肺是男人最脆弱的防线。有一个图片说描述一个男人的肺——-涂鸦肺。首都医科大学肺癌诊所主任支解释说,这主要是由两个因素造成的,一个是吸烟,另一个是空气污染。目前,肺癌已成为我国男性癌症死亡的首要原因。

一休建议我们应该先戒烟。三天前多喝酸性果汁,两餐之间喝6-8杯水,吃一些B族维生素,有助于清除体内的尼古丁。少吃家禽和油炸食品;当烟瘾难以忍受时,每天洗2-3次热水澡,每次15-20分钟,可以彻底放松身心。另外,多吃苹果。美国国立卫生研究院的研究表明,经常吃苹果的人咳嗽和咳痰的几率比不经常吃苹果的人低33%。这是因为苹果皮中的果胶和抗氧化剂可以减少肺部的炎症反应。

四、拒绝痛风:避免暴饮暴食,控制尿酸

痛风其实是一种饮食疾病。吃饱饭后,困的时候,脚趾关节突然疼,疼的厉害,一下子连站都站不直。痛风患者容易出现这种症状,尤其是节假日。

台湾省大学医学院附属医院家庭医学科主治医师黄表示,如果高尿酸得不到很好的控制,5年后可能会发生痛风,终生伴随关节疼痛。因此,应少吃嘌呤含量高的食物,如海鲜、动物肝脏等。多喝开水,每天至少2升,帮助排出体内多余的尿酸;避免肥胖;少喝酒,尤其是啤酒、咖啡和茶。避免暴饮暴食,尿酸值忽高忽低,会加速尿酸钠沉积,使痛风发作。

五、保卫前列腺:多吃红色蔬果

与女性乳房相比,前列腺对男性来说是一个“麻烦的地方”,但人们显然对此知之甚少。英国最近的一项调查显示,只有三分之一的英国男性知道前列腺的功能,他们不知道如何预防前列腺炎和前列腺增生。尤其是前列腺癌,超过一半的患者被发现处于晚期。

国内外的研究都建议,不妨多吃一些红色蔬菜和葱属蔬菜,对男性有好处,甚至可以称之为“男菜”。尤其是红色的水果和蔬菜,如西红柿和柚子,富含番茄红素,可以降低患前列腺癌的风险。大葱预防前列腺癌的效果也很突出。男性每周至少吃三次三瓣大蒜或洋葱、大葱和韭菜,前列腺癌的风险可以降低一半。

六、摆脱糖尿病:腰臀比是第一警讯

过度劳累的工作让现代男性变得懒惰,不愿意“动”:能坐车就不走路,有电梯就不爬楼梯,能躺着就不坐着,能在外面吃饭就不自己动手,身体活动逐渐减少。你有没有想过,在“请假”的同时,你的健康也被悄悄偷走了?

如果你不警惕,高血糖会以蚕食的方式损害心脏、眼睛、神经和肾脏,从而拖累男性。首都医科大学附属北京同仁医院内分泌科杨金奎教授说,如果准备好卷尺和磅秤,就可以判断自己是否患有糖尿病。对于中国人来说,“腰臀比”是第一个警告,其次是腰围和高血压病程。也就是说,腹型肥胖的人最容易得糖尿病。

七、回避焦虑:七成男人是“隐藏性抑郁症”

研究发现,虽然女性经常尝试自杀,但男性通常会下定决心去完成,男性的自杀死亡率是女性的2到2倍。美国的一项研究发现,大约70%的男性患有“隐性抑郁症”,这种疾病没有被诊断出来。

不只是女人,男人也有“那些日子”。新加坡精神卫生研究所社区精神科主任李青说,人的体力、智力和情绪都是由体内的生物节律控制的,男性的情绪节律周期,即“心理周期”,约为28天。在外太空的那两三天28天,对男人来说是“不方便”的日子。

台北联合医院宋德园区精神科医生刘宗宪说,只要你的身体和过去不一样,比如失眠、食欲不振、精力不足等。大家要提高警惕,积极就医。中国精神卫生协会精神科医师、北京安定医院医生刘保峰建议,当男性出现心理波动时,可以向亲友倾诉,寻求支持或咨询,积极应对当年的低潮。

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