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经常熬夜的男人如何组成三部曲?

经常熬夜的男人如何组成三部曲?

时间:2022-04-21 来源:其它 作者:蓓克
导读:为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。

经常熬夜的男人如何补 做好三部曲

2017-11-24 19:433:19来源:科普保健

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导语:为了防止肚子加班,很多人会选择一些油腻的食物。有些人会给自己一些冷饮之类的,但是油腻的食物不容易消化,容易引起淤积,诱发肠胃疾病或急性胰腺炎;冷食对消化道黏膜有很强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。

经常熬夜的男人如何补 做好三部曲

防守篇——拒绝伪提神食品

拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神,但会消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B族。缺乏维生素B族的人更容易疲劳,更容易形成恶性循环。另外,晚上空腹喝含咖啡因的饮料会刺激胃肠粘膜,引起腹痛。

严格控制甜食

吃甜食也是熬夜的禁忌。虽然糖的热量很高,但在某种程度上是令人兴奋的,但它会消耗维生素B族,从而导致不良影响,容易导致肥胖。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜的人会在身边放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿的时候用它们来充饥。但是这种食物不容易消化,会增加消化道的负担。吃多了会引起消化不良,还会增加血脂,对身体不好。

虽然目前很多方便面声称不油炸,但有些会含有食用油。如果长时间放置,油会被空气氧化分解,产生有毒的过氧化醛。吃这种油变质的方便面会给你带来意想不到的烦恼,比如头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

忌吃油腻生冷

为了不让胃加班,很多人会选择一些油腻的食物;有些人会给自己一些冷饮之类的,但是油腻的食物不容易消化,容易引起淤积,诱发肠胃疾病或急性胰腺炎;冷食对消化道黏膜有很强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。

不要抽烟喝酒

香烟中的尼古丁会使血管收缩,血液循环减慢,干燥和衰老报告提前,面部线条自然下垂,毛孔变大。当体内酒精含量超标时,会引起水肿。然而,那些熬夜的人身体素质比白天低,吸烟和饮酒对他们的健康危害更大。

摒弃提神口服液

市面上有一些针对熬夜人群的清爽口腔夜,很多人都把它当成了法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药等。这对提神有一定的作用,但频繁饮酒会导致依赖。此外,这些口服液的潜在负面影响是未知的。因此,最好远离这种口服液。

进攻篇——精力复原美食搜捕行动

因为饮食禁忌,熬夜的人不能坐以待毙。他们有很多工作要做,他们必须有良好的体力来支撑他们。因此,他们应该主动选择适合自己的饮食。

维持人体总热量

为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐的热量一般可以占到三餐总热量的15%~20%,主要是容易消化吸收的碳水化合物。中餐一般占膳食总热量的20%到25%,用餐时间可以安排在下午3点左右。因为要熬夜,所以晚餐的热量比例比较高,占餐中总热量的30%~50%。最好在工作前一两个小时吃东西。

上夜班后,很多人食欲不振,长期影响营养供给。所以要保证每天摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。适当摄入牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜和水果,少吃纯糖和高脂肪食物。

注意补充维生素

夜间工作容易导致视觉疲劳。维生素A是参与调节视网膜光敏性的重要物质,是——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,有利于预防工业事故。

熬夜族药膳调养

生地炖鸭蛋:生地20克,鸭蛋1-2个,加适量水炖。鸡蛋煮熟后去壳,然后在果汁中炖20分钟,用冰糖调味,和鸡蛋一起吃,一天一次或一周2-3次用果汁喝。适合熬夜后口干舌燥、牙龈肿胀的人群。

炖杜仲。杜仲25g。猪腰1个,水炖1小时,每天一次或两三天一次,具有滋补肝肾、强筋骨的功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢无力的人。

后援篇——及时“补养”不可懈怠

后方护理:清洗

晚上10点到11点皮肤进入晚间保养状态。如果长期熬夜,内分泌和神经系统的正常循环会失去平衡,会出现干燥、弹性差、迟钝等问题。年轻人的皮肤容易长痘痘、青春痘、黄褐斑、黑斑。即使加班到很晚,也要留出一点时间清理身体。别回家睡着了。最好用热水烫脚,放松紧绷的神经。

超级后援:睡觉

睡觉绝对是熬夜的重量级备份,对体力的恢复可以起到决定性的作用。记得睡午觉或者熬夜后第二天中午睡午觉。对于那些超级夜猫子来说,他们早上四五点就睡着了,熬了一夜。他们一定觉得很累,所以他们会睡得很香。但是不能蒙着头睡觉,通宵达旦十几个小时甚至二十几个小时,其实对身体是有害的。

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