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男性如何熬夜减少身体伤害?

男性如何熬夜减少身体伤害?

时间:2022-04-21 来源:互联网 作者:欢丽
导读:夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间,这个时间段不睡,肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期,重症病人最易在此时发病,如果熬夜千万不要超过这个时间。

男性养生 男人熬夜怎么减少身体的伤害

2017-11-24 19:40:58来源:科普保健

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导语:晚上23: 00到凌晨2: 00是身体轻度睡眠,肝脏工作的时间。如果这段时间不睡觉,肝脏会受到很大影响。从凌晨2点到3点,我们开始进入深度睡眠,重症患者最容易在这个时候生病。如果你熬夜,不要超过这个时间。

男性养生 男人熬夜怎么减少身体的伤害

通宵熬夜的人第二天会感觉特别累,口气很脏,甚至会感到虚弱,这是生气的表现。有时在假期或工作中熬夜是不可避免的。我们应该学会熟练地熬夜。

在凌晨1点前睡眠:

晚上23点到凌晨2点,是身体轻睡,肝脏工作的时间。如果这段时间不睡觉,肝脏会受到很大影响。从凌晨2点到3点,我们开始进入深度睡眠,重症患者最容易在这个时候生病。如果你熬夜,不要超过这个时间。

熬夜补水喝凉茶:

我们习惯了丰盛的晚餐,吃很多脂肪,熬夜,增加“火气”,所以要多补充水分,凉茶有滋补身体、去火的功效,比如人参菊花茶、龟板、酸梅汤。

熬夜后尽快“补觉”:

为了尽快消散“愤怒”,熬夜后尽快入睡,或者中午小睡一会,第二天晚上比平时更早睡觉,找回前一天的“失落”。

先做晚餐准备:

当你打算熬夜的时候,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一点,只要你有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。当你晚上饿的时候,你可以吃一些沙拉和水果。

男人经常熬夜的四大危害

1.头痛:熬夜后的第二天,上班或者上课的时候,经常会头痛,注意力不集中,甚至头痛。长期熬夜和失眠对记忆力也有无形的伤害。

2.经常疲劳,免疫力下降:熬夜的人造成的最严重的后遗症是疲劳、精力不足;身体的免疫力也会下降,会出现感冒、肠胃感染、过敏等植物神经紊乱的症状。

3、黑眼圈、眼袋:夜间是人体的生理休息时间。如果不休息,会因过度疲劳导致眼睛周围血液循环不畅,引起黑眼圈、眼袋或充血的白色眼球。

4.皮肤干燥、长黑斑、长痘痘:晚上11: 00到第二天凌晨3: 00是美容时间,也是人体经络运行到胆肝的时间。如果这两个器官得不到足够的休息,就会在皮肤上表现出来,容易出现粗糙、脸色发黄、长黑斑、长痘痘等问题。对于那些习惯早睡的人来说,他们最晚应该在凌晨1点睡觉。而且,雪上加霜的是,长期熬夜会慢慢导致失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。

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