男人养肝养心比养肾更重要
男人补肝护心比补肾更重要
2017-11-19 16:34:42资料来源：健康科学
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导语：预防疾病最好的方法就是养成良好的生活习惯，规律运动，戒烟，少喝酒，减肥，改善饮食习惯。比如少吃油腻食物，饮食均衡，经常喝酒，有“小肚腩”的男性，应该多吃清淡的食物，比如粥、面条等碳水化合物，多吃少吃，一次吃七八顿饱饭。
饮酒引起的酒精性肝炎，肥胖和缺乏运动引起的肝脏脂肪变性和非酒精性脂肪肝在年轻人中变得越来越严重，严重影响了他们的生活质量。
有些人因肝功能受损而疲乏无力，食欲不振，却误以为是“肾虚”。因为补肾保健食品和药物含有雄激素、高蛋白、高脂肪，越补越加重肝脏的代谢负担，使之加重。
预防疾病的最好方法是养成良好的生活习惯，定期锻炼，戒烟，少喝酒，减肥，改善饮食习惯。比如少吃油腻食物，饮食均衡，经常喝酒，有“小肚腩”的男性，应该多吃清淡的食物，比如粥、面条等碳水化合物，多吃少吃，一次吃七八顿饱饭。此外，鲜蘑菇、木耳等食用菌也有利于护肝。
除了注意饮食，调节情绪也很重要。此外，忙碌的男人不妨做简单的自由运动。具体方法如下：
1.仰卧平躺，双脚紧紧并拢，抬起10厘米，保持这个动作10秒左右，然后将双脚放下，每天可以重复50次。
2.坐在椅子上，面朝前，上身挺直，双手抱紧椅子两端，双脚并拢抬起，保持10~20秒，然后放下，每天做50次以上。
中年男性的护肝方法
制怒护肝
调节心情，化解心中的不良情绪，让自己时刻拥有好心情，有利于肝脏的保健。如果情绪波动，会使体内激素分泌失去平衡，导致血液循环紊乱，影响肝脏的血液供应，并使肝细胞因缺血而死亡。这就是中医所说的“理脾伤肝怒”。中医认为，七情之中，怒对肝的危害最大。愤怒会导致肝脏排出的紊乱，引起肝气郁结，久而久之容易导致肝病。
控制愤怒和护肝的核心是学会控制愤怒，即使生气也不要超过3分钟。当愤怒来临时，你应该面红耳赤，一瘸一拐。及时警惕，找到愤怒的根源，认真梳理心态的变化。愤怒通常是由与外界的恶性互动引起的。发现自己的过错后，你会感到羞愧，从而肝火熄灭，肝气正常、平稳地生长，长期保持健康。
睡眠护肝
睡觉的时候，人体是平躺的，肝脏可以享受到更多的血液灌溉。另外，身体休息时，肝脏负担最轻，因此高质量睡眠护肝效果显著。相反，睡眠质量差，尤其是睡眠障碍，容易影响肝功能。医学专家已经注意到一种叫做睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍会导致肝脏损伤。
证候是指睡眠时舌咽狭窄、悬雍垂阻塞气道引起的呼吸短暂停止。在严重的情况下，呼吸暂停会持续超过一分半钟。医学数据显示，约32%的重度睡眠呼吸暂停患者存在肝功能异常，肝功能的损害与呼吸暂停的严重程度成正比。进一步研究表明，这种肝脏损伤与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。
不难理解，提高睡眠质量的第一件事就是积极治疗睡眠障碍，比如失眠和睡眠呼吸暂停综合征。其次，晚上不要从事消耗太多脑力的工作，不要熬夜。有些人因为肝不好经常熬夜晚睡。中医认为，一天中有两个小时的睡眠是最重要的，一个是中午(上午11: 00到下午1: 00)，另一个是午夜(晚上11: 00到凌晨1: 00)。这四个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换句话说，你应该好好午睡，晚上睡觉，尤其是晚上睡觉。最好在晚上10点之前睡觉，这样可以保证自己在11点左右就睡着了，这样会为肝功能的修复铺平道路。
