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上班族该怎样缓解疲劳 职场减压少不了这些食物

上班族该怎样缓解疲劳 职场减压少不了这些食物

时间:2022-09-08 来源: 作者:科普养生
导读:上班族日常需要养生,尤其是在年末的时候,工作压力大,容易疲劳。多学习缓解疲劳的方法,可以帮助白领朋友赶走亚健康。怎样做可以缓解疲劳感呢?专家建议广大朋友平时多做做运动,活动

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上班族日常需要养生,尤其是在年末的时候,工作压力大,容易疲劳。多学习缓解疲劳的方法,可以帮助白领朋友赶走亚健康。怎样做可以缓解疲劳感呢?专家建议广大朋友平时多做做运动,活动活动筋骨,多吃一些富含维生素的食物,也是可以有效缓解疲劳感的,下面小编就来详细介绍一下缓解疲劳的几个方法。

白领缓解疲劳的六个方法

1.打个哈欠

用眼时间长,眼睛就会感到干涩、疼痛,而打哈欠可以对泪腺分泌泪液造成刺激,还可以湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。在打完哈欠后,闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,有利于促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,可以快速缓解视疲劳症状。

2.点头运动

上班族该怎样缓解疲劳?要保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5-10次。

3.多吃坚果

由于工作量大,白领们从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。一到下班就会出现头痛欲裂,神识恍惚的症状。那么,白领们可以在工作时间每隔1小时,起来走动一下,放松脑神经,在上午10点或者下午3点左右可以吃一把坚果,如:核桃仁、开心果、杏仁。它们富含卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效。

4.扩胸运动

上班族该怎样缓解疲劳?长时间伏案,就会感觉胸闷气短,提不起劲工作。这时,应该起身做扩胸运动,这样能提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还有利于防止胸椎侧弯。

5.倒走百步练腰背

腰背部是人体最容易疲劳的部位。办公室一族在久坐之后,常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们,缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现,成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉,使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼,每倒走10步为一组,每走完一组就掉转方向,可连走10组。需要注意的是,人们在做倒走运动时一定要注意安全,避免摔伤。

职场减压少不了这些食物

上班族该怎样缓解疲劳?维生素B1是参与身体能量代谢的,并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时,会有欲振乏力、无精打采的疲倦感,长期下来会造成身体压力。

丰富来源:全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

烟碱酸

又称维生素B3,是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏,初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现,造成身体上的精神低落。

丰富来源:全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。

维生素

维生素B12不仅维持了所有细胞的正常代谢,而且还是红血球生成的重要元素,若摄取不足,会造成贫血以致身体含氧量,进而产生疲劳现象。

上班族该怎样缓解疲劳?平时工作不要给自己太大的压力,要结合饮食以及身体锻炼等方法来提升体质,上班族缓解疲劳有很多小妙招。上文只是简单的作出了介绍,希望广大朋友认真学习,在日常的工作中注意劳逸结合,同时多吃补充营养的食物,祝福大家身体健康!

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