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上班族护眼吃什么好 美味的养生粥带来奇效

上班族护眼吃什么好 美味的养生粥带来奇效

时间:2022-09-08 来源: 作者:科普养生
导读:上班族每天都要对着电脑,视力不断下降,此时正确护眼很关键。经常不当的用眼是会引发近视等眼部疾病的,专家建议广大朋友平时注意把握住科学的护眼方法,同时要合理饮食,多吃一些对

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上班族每天都要对着电脑,视力不断下降,此时正确护眼很关键。经常不当的用眼是会引发近视等眼部疾病的,专家建议广大朋友平时注意把握住科学的护眼方法,同时要合理饮食,多吃一些对保护视力有帮助的食物。比如,决明子粥,胡萝卜粥等等,下面小编就来详细介绍一下。

上班族护眼多吃这几种食物

1、菊花茶:经常泡些菊花茶饮用,每天坚持喝上三四杯,不仅能有效消除眼睛疲劳,而且有助于视力的恢复,需要注意的是,饮用菊花茶时不要再添其他茶叶,主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可,但需要注意的是,菊花性凉,平时怕冷,易手脚发凉的人不易常饮。

2、熟芝麻:上班族护眼吃什么好?芝麻中含有人体所需的多种营养素,其蛋白质含量多于肉类,含钙量是牛奶的2倍,还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素,这些都是维护眼睛正常功能的重要物质,尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸,常吃能使眼睛明亮。

3、香蕉:人体摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿,香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等,多吃香蕉不仅可以缓解这些症状,还能在一定程度上缓解眼部疲劳,避免过早衰老。

4、圣女果:上班族护眼吃什么好?别看圣女果个头小,但它是十足的维生素仓库,还有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力。

保护眼睛的3款美味粥

萝卜粥

材料:胡萝卜60克,菊花20克,粳米30克,葱、盐、味精、香油适量。

做法:上班族护眼吃什么好?胡萝卜洗净切片,放入盘中备用。菊花加水适量,水煎2次,煮沸20分钟,将2次滤液(约500毫升)合并。与胡萝卜、粳米共同煮粥,等粥热时,加入葱、盐、香油调味品,即可食服。

枸菊决明子粥

材料:上班族护眼吃什么好?决明子15克,菊花10克,枸杞10克,粳米100克,冰糖适量。

做法:煮粥,每日1次。该粥也可在服用时加些蜂蜜,能增加其润肠作用,枸杞同时有明目效果。

猪肝绿豆粥

材料:新鲜猪肝100克,绿豆60克,大米100克,食盐、味精各适量。

做法:将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后改用小火慢慢熬,煮至八成熟时,将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮,熟后再加调味品即成。

这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤,可使人容光焕发,特别适合那些面色腊黄、视力减退、礼物模糊的体弱者。

预防近视的方法

1、用眼时间不宜。当用眼时间达到45至60分钟时,要让眼睛休息一下,休息时间为10到15分钟之间。在休息时应隔窗远眺或进行户外活动,使眼球调节肌得以充分放松。

2、房间灯光强度要适中。光线过强或太弱均是造成近视眼的重要因素。因此,在夜晚或光线暗的环境下,照明最好采用40~60W的白炽灯,放在书桌的左上角。这是因为白炽灯的光线比较柔和,显色性能良好,眼球容易适应,防止了光线过强或过暗所带来的用眼疲劳。

3、要保持用眼姿势正确。用眼姿势不正确是影响近视眼发生率的另一个因素。近距离用眼时,桌椅高低比例要合适,端坐,书本放在距眼30cm的地方。尽量杜绝不正确用眼姿势,如坐车阅读、躺在床上阅读或伏案歪头阅读等不良的用眼姿势。

4、要积极做眼保健操。每天坚持做眼保健操,可以帮助人缓解眼疲劳,消除调节紧张,恢复眼调节机能,预防近视发生。

经常过度用眼是会损伤视力的,所以大家在日常生活中一定要好好保护自己的视力,不要长时间看电脑或者看手机,眼睛是心灵的窗户,同时也是非常脆弱的部位。多吃一些护眼食物,在日常生活中注意小细节,保护好自己的视力极为重要,希望上文介绍的内容能够帮助到广大的朋友!

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