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长期久坐危害大 上班族必须提高警惕

长期久坐危害大 上班族必须提高警惕

时间:2022-09-08 来源: 作者:科普养生
导读:不管是上班族还是学生,平时都会经常性的久坐,专家指出,久坐其实有很大的危害性。尤其是一些上班族,除了久坐还会熬夜加班,这对身体会造成极大的不利影响,想要养生保健,就必须杜绝一

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不管是上班族还是学生,平时都会经常性的久坐,专家指出,久坐其实有很大的危害性。尤其是一些上班族,除了久坐还会熬夜加班,这对身体会造成极大的不利影响,想要养生保健,就必须杜绝一些不良的生活习惯,下面小编就来为大家详细介绍一下久坐的危害性以及如何减少久坐的危害。

久坐的危害有哪些

1、会伤害到膝盖和颈椎

久坐有哪些危害?长期久坐会破坏正常身体体态,损害了消化功能和呼吸功能。我们正常的脊柱应该呈现s型,但是在坐着的时候容易让腰部突出,从而增加了腹部和背部的疼痛感,并且在坐着的时候膝盖一直呈现90度弯曲,慢慢的就会失去了肌腱的作用。

2、容易引发静脉血栓

久坐有哪些危害?长期久坐也会在腿部形成血栓,血栓脱落后容易致命,若是跑到肺部就会引起肺动脉栓塞,抢救不及时引起死亡,尤其是搭乘飞机或者长途火车时。

如何减少久坐给身体带来的伤害

1、头颈部

在坐着的时候双眼要目视前方,视线和电脑的屏幕保持平衡,这样再看屏幕下方的图像或者文字,头部不需要自然的下垂,也不用一直紧绷着脖子了。但是一定要注意直视屏幕,不能不要扭转自己的上半身,臀部和肩部之间的这种扭转容易给身体造成压力。也可以降低电脑桌的高度,女性适合于的高度是6到7厘米,这样能够保证颈椎的自然弯曲,从而降低了颈部肌肉的紧张。

2、肘部和手臂

若是双臂长期放在椅子扶头上,会让肩部紧张导致疼痛感,所以胳膊要保持正常移动。要保持肘部的弯曲并且呈现直角,这是最理想的状态,能够防止身体过度的疲劳。

3、下背部

长期久坐危害大!可以在椅子的靠背下方放一个小靠枕,这样能够让下背部保持一种自然的曲线,从而避免了因为没有支撑力而导致身体的摇晃,有利于保护脊柱。

4、腿部

在久坐时要注意膝盖的弯曲并且呈现直角,若是坐在椅子上当膝盖高于臀部时,说明椅子太低;如果膝盖低于臀部时说明为椅子太高了,这些都不利于膝盖的弯曲并且呈现直角。最理想的状态应该是让膝盖的位置低于臀部,这样才能够让大腿和地面平行,小腿垂直于地面。

提示

长期久坐危害大!避免长时间的久坐,坐了一个小时之后应该站起来活动或者散步,要养成良好的生活习惯,避免过度的劳累,适当的锻炼身体。若是长期待在电脑旁可以适当的喝绿茶,绿茶可以防止辐射。

久坐有哪些危害?长时间保持一个姿势坐着,不活动的话,对身体有百害无一利,因此注重养生保健的朋友,平时一定要减少久坐,要注意积极的锻炼身体。如果是在办公室里,你可以尝试着多转动自己的脖子,按摩腰部,做一些小幅度的瑜伽动作,来帮助自己养生保健。

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