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久坐不动背部疼痛怎么办 常做运动好处多

久坐不动背部疼痛怎么办 常做运动好处多

时间:2022-09-08 来源: 作者:科普养生
导读:上班族每天对着电脑,久坐不动,很容易出现腰酸背疼的症状,不少朋友都因为长期维持着一个坐姿,运动量少,都成了背疼专业户了。那么上班族背疼到底该如何预防呢?背疼与脊柱受损有着密

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上班族每天对着电脑,久坐不动,很容易出现腰酸背疼的症状,不少朋友都因为长期维持着一个坐姿,运动量少,都成了背疼专业户了。那么上班族背疼到底该如何预防呢?背疼与脊柱受损有着密切的联系,所以想要缓解背部疼痛,你必须保护好自己的脊柱,下面小编就来详细讲解一下。

上班族背疼要如何预防

1、观察你的姿势

当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

2、给背部以支撑

另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位,这可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。

3、经常活动

上班族如何缓解背疼症状?在办公室久坐的你,需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。

4、少穿紧身裤

上班族如何缓解背疼症状?经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈,不利于支持背部。另外,高跟鞋会增加背部弧度,女士应尽量少穿,鞋跟以不超过2.5厘米为宜。

5、恰当提举物品

提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。当你提东西时,将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重,如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等,请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担,引起背痛,建议你使用双肩背包,它会使重量在背上均衡分布。

6、睡觉时锻炼

平躺时膝盖下垫个枕头,以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧,保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头,因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲。

7、保持正常的体重

体重过高会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加,也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

常做运动能缓解背痛

瑜伽

英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示,背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习,持续3个月后,他们的身体功能得到了明显改进,其效果甚至优于药物治疗或理疗。

伸展

上班族如何缓解背疼症状?伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好。

力量

美国健身教练凯西·凯尔勒发现,适当进行肌肉力量训练,有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

游泳

2013年的一项研究显示,长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”,两个月后,背部疼痛会明显减轻,这对孕妇的背部不适也有效。

太极

这种动作舒缓的中国武术,对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明,每周练习两次,每次40分钟的太极拳,持续10周,患者的疼痛强度下降13%左右。

上班族出现脊柱问题,引发背疼怎么办?如果你此时刚刚成为上班族,那么你要注意结合上文所介绍的这几种方法防患于未然,但是如果你现在正在被腰酸,背疼等症状所困扰,那你也不用过于担忧,要注意改善自己不良的坐姿习惯等,注重调理,一定可以让你早日恢复健康!

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