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上班族做哪些运动锻炼脊椎 推荐这几种妙招

上班族做哪些运动锻炼脊椎 推荐这几种妙招

时间:2022-09-08 来源: 作者:科普养生
导读:长期的久坐是上班族每天都在做的事情,如今上班族的身体亚健康已经越来越明显,做好平时的与方才是最重要的。现在大多数人都是坐在办公室里面,很多人由于没有运动导致脊椎出现问

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长期的久坐是上班族每天都在做的事情,如今上班族的身体亚健康已经越来越明显,做好平时的与方才是最重要的。现在大多数人都是坐在办公室里面,很多人由于没有运动导致脊椎出现问题,对这样的情况,该怎么做呢?有哪些适合的运动能做呢?

上班族该如何保护脊椎

1、坐姿要注意

要说保护脊椎,最重要的就是坐姿了。一个正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康,同时也可以让减少身体的负担。座椅的高度要与办公桌高度协调,平时坐的时候要保持上身直立,选择有靠背的座椅,背部轻松依靠在座椅上,肩部与桌面保持水平,眼睛平视显示器,双脚放在同一水平线上。不要翘二郎腿,二郎腿会让腿、脚部压力,还会使颈椎、腰椎过度弯曲。

2、隔段时间抬头望远

当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

3、适时的活动颈部

在连续工作1小时以后,有目的地做颈椎操,让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次,以达到各个方向的最大运动范围为准,从而让颈椎关节疲劳得到缓解。

4、睡眠方式要注意

睡觉时要仰卧或侧卧,枕头不可以过高、过硬或过低。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。不要躺着看书,不要对着头颈部吹冷风。

做哪些运动锻炼脊椎

1、羽毛球

羽毛球对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。打球时我们要眼睛盯着球的方向,脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动。起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头,因此说都可以放松我们颈部的肌肉,加速颈部的血液循环,最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。

2、游泳

游泳是最佳的运动,处于水平位置的运动,脊椎不负重,既减肥又舒缓平时受压的关节,运动强度可自我调节。

3、太极拳

太极拳属于有氧运动,方便易行,适应群体广泛,对椎体关节的运动也很到位。

4、体操

做操对经脉、关节的锻炼多,应重点进行,有自我治疗、自我康复的功效,可以着重锻炼脊椎这部分。

以上这几种保护脊椎的方法,你学会了吗?为了更好地保健自己的身体,护理脊椎的健康,对上班族非常重要,因为连接着大家的身体健康,更需要大家做好护理。文中这几种运动,更加适合大家去锻炼,坚持长期的锻炼,对大家的身体会更好,对脊椎的保护会更好。

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