科普养生

当前位置:主页 > > 人群养生 >

上班族腰酸背痛怎么办 没事伸展背部活动活动

上班族腰酸背痛怎么办 没事伸展背部活动活动

时间:2022-09-08 来源: 作者:科普养生
导读:很多白领朋友都容易腰酸背痛,这是怎么回事呢?主要是因为上班族长时间坐在办公室里,不起来活动,等到下班的时候猛地站起来,就会发现自己腰酸背痛,浑身无力。因此上班族平时一定要提

<?=$ecms_gr[title]?>

很多白领朋友都容易腰酸背痛,这是怎么回事呢?主要是因为上班族长时间坐在办公室里,不起来活动,等到下班的时候猛地站起来,就会发现自己腰酸背痛,浑身无力。因此上班族平时一定要提升自己的养生保健意识,要经常性的活动活动自己的四肢,防治腰酸背痛等症状。

白领腰酸背痛怎么办

1.时刻保持正确的坐姿

当脊柱处于自然直立的时候它才是最健康的,所以无论在哪里在干什么,一定要保持一个正确的坐姿,不良的坐姿会引发很多问题。

近期新闻报道上说一个17岁的健康男孩,在开始迷恋网络游戏之后每天有将近12个小时是坐在电脑跟前的,在他18岁的时候觉得走路使不上劲没有力气,学习成绩也直线下滑,当时家里带他去过很多医院大夫都查不出什么问题只说要经常运动,那个时候他的背部已经牵扯到没有办法正常直立行走,待他21岁的时候记者再见他他俨然成了一个畸形儿的样子,妈妈每天都为他敲打背部给他缓解病痛,医院已经确认为是痉挛性截瘫,就是因为坐姿不正确加上长期在电脑面前打游戏造成的病症。

上班族腰酸背痛怎么办?除了天天坐在电脑前,低头垂肩的坐在椅子上也是很不正确的行为,都会使脊柱偏离正常的位置,将太多的压力压在背部的肌肉上,这样背部不可能不痛,长期痛下去还会引发其他的疾病。所以一定要时刻保持良好的坐姿。

2.背部后面要有靠垫

如果觉得保持良好的坐姿太难,比如总会不知不觉的又变回容易伤身的姿势,那么就给我们的背部一个支撑,帮助保持良好的姿势的一种方法就是在我们坐下的时候放一个小枕头或者是小靠垫放在背下部的拱柱的部位,以此来减轻对肌肉的压力,尤其是当我们在沙发上看电视或者是经常远距离开车的时候,一定要弄一个腰枕放在背部,并且要经常变换我们靠背的倾斜度。

3.经常站起来活动一下

经常在办公室一坐就是一天的人,就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃,但是我们至少要有一个小时是站起来活动以下,比如去饮水机旁接个水,去洗手间洗个手等等。

上班族腰酸背痛怎么办?如果无法离开办公室,就把文件夹等经常用到的物品放在必须站起来走两步才能拿到的位置上,或者是有意识的站起来走出去接电话等等,午饭的时候最好不要叫外卖,跟同事或者朋友出去吃饭,这样饭后还能散步回来呼吸一下外面的空气,这样也是对我们背负大压力的腰背部有很好的舒缓作用。

4.没事站起来伸展背部

上班族腰酸背痛怎么办?对于经常趴桌伏案工作的人来说,经常伸展背部可以有效的防止或者减轻背部的疼痛,坚持在工作时候每隔十五到三十分钟就起来站直身体,将双手放在后腰上向后倾身,伸展时候的动作一定要缓慢而平稳;或者起来做一下广播体操的伸展动作,要么就双腿站直双手向下压放在脚上,也可以伸展背部,给我们的背部舒缓压力,可以有效的防治背部疼痛。

5.睡觉前锻炼

在我们睡觉平躺下的时候在膝盖下面垫一个枕头,用来保证颈部和脊椎处于同一条水平线上,如果是侧卧,则要保持膝盖弯曲,但无论怎样必须要使用厚度较低的枕头,因为高高的枕头会迫使人的颈部向上而形成一定的角度,从而使我们的脊椎弯曲,这样不仅对我们背部的疼痛起到任何的帮助效果,还会伤害我们的颈椎和脊椎。

腰痛是什么原因引起的

1、腰椎间盘突出与膨出

腰椎间起保护作用的纤维环破裂,椎内的物质刺激、压迫神经。浅层断裂是膨出较轻,深层断裂是突出。

2、腰肌劳损

我们腰部的肌肉如此长时间的紧绷拉伸的话,就会出现疲劳,腰痛的情况,如果严重的话就就会出现腰肌劳损的症状哦。

3、腰椎增生

腰椎间盘因长期损伤而退化,椎体就会发生病理性增生,俗称骨刺。

4、腰椎管狭窄、椎间盘退化

除先天因素外,椎间盘退化,也会引起椎管前后呈不同程度的狭窄,压迫神经。

上班族腰酸背痛怎么办?很多上班族的工作比较忙碌,一坐就是一天,但是你再忙碌,都要挤出一点时间起来活动一下筋骨。否则,长此以往,身体素质肯定会下降,继而可能引发颈椎病,腰肌劳损等多种病症,到那个时候可就追悔莫及了,希望广大上班族都能积极保健身体!

《上班族腰酸背痛怎么办 没事伸展背部活动活动》相关文章推荐:

  • 久坐不动背部疼痛怎么办 常做运动

  • 经常背部刮痧有好处吗?

  • 上班族腰酸背痛该如何缓解?

  • 专属男性三式瑜伽 缓解腰酸背痛和

  • 教你五种简单体操 有效缓解腰酸背

  • 俯卧撑伤背肌吗?你可能用错了方法

  • 男人背痛怎么了?引起腰酸背痛的四种

  • 题腰酸背痛是不是意味着肾虚?人们误

  • 男人腰酸背痛该怎么办?这应该是正确

  • 背部刮痧有什么坏处呢

  • 相关阅读

    • 上班族腰酸背痛该如何缓解?

      上班族腰酸背痛该如何缓解?

      现在,腰痛的症状不仅困扰着众多的老年人,同时也在年轻群体中蔓延开来。不少上班族都因为长期久坐,导致自己腰酸背痛,这是典型的亚健康症状。怎样做可以改善腰痛的症状呢?这对于各

    • 专属男性三式瑜伽 缓解腰酸背痛和情绪烦闷

      专属男性三式瑜伽 缓解腰酸背痛和情绪烦闷

        新时代是一个生活节奏很快的社会,许多男性朋友在工作生活中压力非常大。瑜伽练习可以帮助人远离压力、心脏病和抑郁症等,所以男性练习瑜伽对男人帮助很大。今天遇见专家

    • 教你五种简单体操 有效缓解腰酸背痛

      教你五种简单体操 有效缓解腰酸背痛

        白领每天坐着办公,长时间坐着会导致腰酸背痛,腰酸背痛不仅会影响身体健康,也会降低工作效率。那么该如何缓解腰酸背痛呢?不用怕,小编帮到你,以下有五种体操有效消除背痛疼

    • 男人背痛怎么了?引起腰酸背痛的四种疾病!

      男人背痛怎么了?引起腰酸背痛的四种疾病!

      在现实生活中,很多男性不但被压力所困,同时也会被身体病痛所困。例如一些中年男性,经常出现腰疼的症状,很多人认为就是与长期久坐缺乏运

    • 题腰酸背痛是不是意味着肾虚?人们误入歧途

      题腰酸背痛是不是意味着肾虚?人们误入歧途

      当我们听到一个男人说自己腰疼的时候,往往会想到一种疾病,那就是肾虚。其实,大部分人都是这样认为的,男人腰疼就是肾虚的表现。实际上,

    • 男人腰酸背痛该怎么办?这应该是正确的

      男人腰酸背痛该怎么办?这应该是正确的

      如今很多男性被腰痛这个问题困扰,尤其是广大中青年,很容易出现该问题。很多男性表示,有腰痛的症状就不能再做运动,实际上,很多比较不错

    • 坐久腰酸背痛怎么办? 教你做一简单小动作轻松解决

      坐久腰酸背痛怎么办? 教你做一简单小动作轻松解决

      做一简单小动作解决腰酸背痛太极拳的特点是一处动则全动,一处静则全部静,这也是为什么太极拳能健身的原因。练内家拳的,过去有一种说法,叫“太极腰,八卦步”可见太极拳对腰部的地

    • 运动后腰酸背痛,因为你没做好这些事

      运动后腰酸背痛,因为你没做好这些事

      运动前做好充分的准备运动在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。特别是剧烈运动,如果准备运动做得不充分,重则肌肉拉伤,轻则运动后

    • 男人经常腰酸背痛 小心三种疾病

      男人经常腰酸背痛 小心三种疾病

      有些前列腺炎患者会出现腰酸腰胀、会阴部胀痛、嗜睡乏力、精神不集中等症状,诊断前列腺炎最有利的依据是做前列腺液的检查,同时也需要配合临床症状和其他的检查,综合考虑进行确诊。

    • 女性腰酸背痛是怎么回事 女性腰酸背痛的原因

      女性腰酸背痛是怎么回事 女性腰酸背痛的原因

      相信很多女性朋友在日常生活中经常遇到腰酸背痛的情形,尤其是对于一些生育过孩子的女性和一些经常劳累的女性更是明显。专家表示,女性的身体结构比较特殊,除了劳累之外,一些妇科