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上班族在办公室该如何保健 常做瑜伽运动养生效果好

上班族在办公室该如何保健 常做瑜伽运动养生效果好

时间:2022-09-09 来源: 作者:科普养生
导读:人们的养生意识越来越高,养生保健可以从日常生活中的点滴做起。办公室一族该怎么保健呢?专家指出,白领保健可以结合一些小动作来进行,比如坚持按摩,做一些简单的瑜伽动作等等,这样

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人们的养生意识越来越高,养生保健可以从日常生活中的点滴做起。办公室一族该怎么保健呢?专家指出,白领保健可以结合一些小动作来进行,比如坚持按摩,做一些简单的瑜伽动作等等,这样才能防止自己因为久坐而引发相关病症,下面小编就来介绍下有助于上班族在办公室保健的瑜伽运动。

1.挺秀胸部

方案:基础呼吸式

方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。

同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。

2.灵活脖颈保健养生

方案:椅上压头式

方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。

功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

3.腰腹减肥

方案:站姿转背式

方法:上班族在办公室该如何保健?站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

注意事项:回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。

4.放松背部

方案:双角式保健养生

方法:上班族在办公室该如何保健?双脚与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。

注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

功效:背部曲线美尽在此招,能消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

结语:看完以上的内容介绍后,白领们学会了这个四个瑜伽动作了吗?在上班之余,我们一定要学会放松自己生活身体,多锻炼哦。

减轻心理压力可从以下几个方面做起:

1、放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松休息一下,这样可能你会做得更好。

2、上班族在办公室该如何保健?合理地安排作息时间。要严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行。

3、注意培养良好的心态。要不断加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友,以期经常得到他们的帮助。

4、上班族在办公室该如何保健?保证充足的睡眠。不要冒犯自然规律,否则必遭自然法则的报复。

5、正确地评价自己。要永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀。凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。

6、上班族在办公室该如何保健?处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容,它们的关系是互动的,“家和万事兴”,“齐家”才能“平天下”。

7、面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战,对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力。同时,要保持正常、乐观豁达的心态。

8、要培养宽广豁达的胸怀。平时要与人为善,做到大事清楚、小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今,就是因为其中道出了人生至理。

9、丰富个人业余生活。平时可以发展个人爱好,像绘画、书法、下棋、运动、娱乐等,都能给人增添许多生活乐趣,使人从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

上班族在办公室该如何保健?因为长期对着电脑,压力大,容易用眼过度,腰椎以及颈椎等都会受到不利的影响。因此上班族更要提升自己的养生保健意识,尤其是一些年轻的朋友,护理好自己,才能防止疾病找上自己,希望上文所介绍的这些关于办公室保健的小方法能够帮助到大家!

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