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上班族在加班过程中该如何保健身体

上班族在加班过程中该如何保健身体

时间:2022-09-10 来源: 作者:科普养生
导读:上班族平时的生活节奏较快,很容易忽略掉日常的养生保健。但是上班族每天辛勤工作,可能还要熬夜加班,不注重调养身体的话,是很容易拖垮身体的。因此上班族养生保健显得极为重要,如

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上班族平时的生活节奏较快,很容易忽略掉日常的养生保健。但是上班族每天辛勤工作,可能还要熬夜加班,不注重调养身体的话,是很容易拖垮身体的。因此上班族养生保健显得极为重要,如果你不太了解加班过程中该如何保健身体,不妨就跟着小编一起往下看。

加班熬夜后吃什么水果缓解疲劳

1、香蕉

上班族在加班过程中该如何保健身体?熬夜之后吃根香蕉,具有很好的消除疲劳的效果。钾是人体内维持正常的心跳和血压的主力军,同时镁具有消除疲劳的功效。香蕉中不仅含有大量的钾、镁,其中的糖分还能迅速转化为葡萄糖,能够立即被人体吸收,是快速补充能源的方法之一。所以,熬夜后吃根香蕉能够消除疲劳、补充体力。

2、苹果

上班族在加班过程中该如何保健身体?经常熬夜的人容易内分泌失调导致便秘、皮肤变差。而苹果中含有大量的维生素和苹果酸,能够使体内的脂肪迅速分解,有效防治体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。另外,苹果中丰富的果胶,还能够促进排泄,防治动脉硬化。

3、柚子

柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C,属于典型的碱性食物,可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。

4、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

5、柠檬

可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

熬夜之后的调理食疗方

1、生地炖鸭蛋

上班族在加班过程中该如何保健身体?每次用生地20克、鸭蛋2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2~3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

2、莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。

3、夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压(心胸外科、心血管内科)病熬夜后头晕、头痛(神经内科)及眼红者服用。

加班期间保健方法

1、及时补水

加班会消耗身体大量的水分,应该及时补充。

2、合理加餐

半夜饿了,一定不要吃方便面,最好以水果、面包、清粥、小菜来充饥,切忌吃得太油腻、太生冷,以免食淤腹中,难以消化。

3、饮茶调理

加班时可以喝一杯枸杞热茶,不仅能明目,还能避免引起胃肠反应及加班后持续兴奋而无法入眠。

4、适当放松

上班族在加班过程中该如何保健身体?在电脑前工作1小时后,最好能抽空起来活动活动,伸伸懒腰,松弛一下脊柱,看看远方或者做眼保健操,让疲劳的眼球得到片刻的休息。早起时,可用喝过的茶包敷眼片刻。

上班族怎样搓脚能养生保健

1、温搓

在搓脚之前应该先把双脚弄温热水洗干净,,然后再准备一瓶温水,把双脚放到盆中浸泡几分钟,要直到双脚感到温热有充血感觉为止,这时候就可以用毛巾把脚上的水分擦干,然后用双手轻轻的按摩和搓揉双脚。

2、干搓

上班族在加班过程中该如何保健身体?干搓是一种很常见的搓脚方法,首先应该用温热水把双脚洗干净,再用毛巾把水分擦干,然后用双手对脚底的涌泉穴等穴位进行按摩措施,也可以用双手揉捏双脚部位,可以活动一下脚趾头。

3、酒搓

其实酒搓是一种用酒来辅助按摩双脚的方法,也就是用双手蘸一些白酒,然后迅速的按摩脚底以及脚背等穴位,这样可以让双脚快速发热,能够促进脚底的血液循环。

搓脚的好处

1、有利于降血压

经常搓脚刺激脚底的穴位能够促进血液循环,有利于降血压。因此高血压患者除了平日按时服用降压药,还可以将搓脚作为辅助降压的手段。

2、促进新陈代谢

上班族在加班过程中该如何保健身体?搓脚后血液循环加快,可以促进氧气和养分的运输以及废物的排出从而促进新陈代谢。

3、改善睡眠

脚底的许多穴位与大脑相连,经常按摩能够缓解疲劳,改善睡眠。睡前搓搓脚,失眠、多梦就会越来越少。

上班族平时如何做好养生保健工作?在职场上打拼的朋友都免不了熬夜加班。如果长时间都不注重保健的话,就会影响到自己的身体健康,因此掌握一些必要的养生方法,减少加班过程中的身体损耗,给自己的身体健康带来一份保障十分关键。希望上文所介绍的几个保健方法能够帮助到广大的职场朋友。

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