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久坐需要“小动作”舒展筋骨 久坐人群该如何锻炼

久坐需要“小动作”舒展筋骨 久坐人群该如何锻炼

时间:2022-09-11 来源: 作者:科普养生
导读:大家都是知道久坐的危害的,不仅对于自己的身材有改变,对于自己的身体健康还有很大的危害。久坐不仅全身筋骨难受,还会出现酸胀的问题,久而久之,就会导致颈椎病,腰间盘突出的问题。

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大家都是知道久坐的危害的,不仅对于自己的身材有改变,对于自己的身体健康还有很大的危害。久坐不仅全身筋骨难受,还会出现酸胀的问题,久而久之,就会导致颈椎病,腰间盘突出的问题。现在久坐的人群越来越多了,不管是工作还是学习,久坐都是很常见的,该怎么锻炼改善身体亚健康呢?

久坐人群如何锻炼

饭后站立半小时

不管多么繁忙,吃法的时间总是有的,建议大家在吃了饭之后要站立半个小时,或者是速度很慢的走一走,这样可以帮助消化,也能促进身体血液循环。

不过因为刚吃过东西,所以不能快速的走动或者跑步,这样是可能会导致胃下垂的。只要检查每天饭后都走动二十分钟或者站立半个小时,就会缓解久坐的危害。

“小动作”舒展筋骨

其实根本不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。

这都是很不错的方法,另外还可以十指相扣,向前慢慢推出双手、向上举高双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”来伸展筋骨。

盘曲双腿

久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。

两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。

敲敲大腿

久坐容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。

这个动作做起来很方便,你甚至可以在去上厕所的路上捶上几下。力度以自己不感觉到疼痛即可,时间上没有限制。这个位置是中医上说的大肠经,没事就可以经常捶哦。

贴墙站立

背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。

上文中的锻炼方法对于大家的身体都是有改善的,一定要注意久坐危害大,经常的锻炼是很有必要的,大家一定要经常的锻炼,保持愉快的心情。锻炼的方法是多样的,可以根据自己的实际情况进行锻炼的,希望大家都是健健康康的。

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