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适合上班族的运动有哪些 上班族做运动有什么禁忌

适合上班族的运动有哪些 上班族做运动有什么禁忌

时间:2022-09-11 来源: 作者:科普养生
导读:作为上班族,工作忙碌不说,缺乏运动也是很多人的常态,长期下去对自身的健康不利,容易引起一些疾病,因此建议大家在日常中多注意。适合上班族的运动有哪些?上班族做运动有什么禁忌?养

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作为上班族,工作忙碌不说,缺乏运动也是很多人的常态,长期下去对自身的健康不利,容易引起一些疾病,因此建议大家在日常中多注意。适合上班族的运动有哪些?上班族做运动有什么禁忌?养生保健专家指出,上班族们一定要选择适合自己的运动,同时还要了解一些禁忌。

上班族最好的运动是什么

1、上班族最好的运动是普拉提


普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。

2、上班族最好的运动是室内壁球

室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用,同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力,最适合年轻的男性上班族。

3、上班族最好的运动是室内攀岩

这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外,还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格,令人在战胜困难后享受成功的快感。

4、上班族最好的运动是登山

IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

5、上班族最好的运动是打保龄球

当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。

健身效果,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

上班族久坐怎么锻炼

1、上班族久坐怎么锻炼:敲敲大腿


一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。

方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部站起来屁股有个窝的地方、开始一直敲到膝盖。

2、上班族久坐怎么锻炼:盘曲双腿

上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。

3、上班族久坐怎么锻炼:贴墙站立

背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。

上班族运动的禁忌有哪些

1、饿着肚子做运动


很多人错误的认为:想要瘦下来,就要尽可能的在节食的基础上加强运动,这样就会瘦得快。但其实这样做,对健康并不十分有益。

特别是早上刚刚起床,身体经过一夜的恢复,基本都快耗尽了所有的能量,此时你马上去运动的话,身体就像一辆没油的坦克,是运转不起来的,特别容易导致头晕乏力、低血糖、甚至昏迷。

2、带着病坚持锻炼


带病锻炼精神可嘉,但是非常不可取!

不少人错误的认为,头疼脑热都是小病,感冒的话,正好运动出出汗。

但是这样做真的好吗?当你感冒了,生病了,身体免疫力本来就差,这时候你去运动,不仅打不到运动效果,剧烈运动之后,反而让身体更糟糕。严重时还会出现胸闷、气短、猝死。

适合上班族的运动有哪些?上班族做运动有什么禁忌?多数上班族都处于亚健康的状态,因此适当地运动很重要,本文详细介绍了这个问题,大家要根据自身的情况加以选择,同时更应该掌握正确的运动方法,避免在运动中受伤。建议上班族们做到定期锻炼,效果会更好。

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