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睡午觉的秘密,你知道多少?

睡午觉的秘密,你知道多少?

时间:2022-09-11 来源: 作者:科普养生
导读:吃完午饭再美美的睡上一觉,是很多人职场生活的重要一环,但是有时候睡得多了反而觉得更累了,那么为何有人睡午觉精神满满,有人却更加疲惫呢?其实睡午觉也有讲究,从时间到姿势,合适的

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吃完午饭再美美的睡上一觉,是很多人职场生活的重要一环,但是有时候睡得多了反而觉得更累了,那么为何有人睡午觉精神满满,有人却更加疲惫呢?其实睡午觉也有讲究,从时间到姿势,合适的才是最好的!今天久久健康网小编就为大家盘点健康午睡那些事。

1. 健康午觉的艺术在其于规律性

睡午觉的目的无疑很明确,但要完成高质量的午睡从而让身体有深层次的恢复,这就需要练习了。一旦掌握了其中的诀窍,就会屡试不爽,就像骑自行车——永远不会忘。

研究表明,只需要5到10天的训练,就会掌握这一受益终生的诀窍:“对睡午觉而言,最理想的做法是有一定的规律性,在整个下午开始之前把生物钟拨到休息的位置。而人类的身体,天生最适合在下午午1点左右休息,而不是下午4点或更晚。”

2. 最佳的午睡时间:15到20分钟

是不是每次睡醒之后,我们都感到比睡前更累呢?如果这样,那是因为我们睡得太久了。

研究发现,最佳的午睡时间应该在15到20分钟之间,“起初,你在训练时需要定一个闹铃把你叫醒。但成为习惯之后,你就会自动地在20分钟后醒来。”

3. 快速入睡的诀窍

为了能快速使自己睡着,你需要一个刺激,能触发睡觉的相关生物机制。专家建议:最好挑选一个令人愉快的图像,比如:假日照片或贴在办公室里的海报,促进入睡。

根据调查结果,在这个画面前,人们会用4到5分钟观察它的细节,从中心到边缘一步步转移,然后从大体上按螺旋线条随意查看。从而对这个画面有一个全面的了解,在心中有一个大体的概念。“一旦我们有了这个概念,我们就会开始思考这个图像,从图像中心到边缘,而每次思索,我们想休息的欲望就会更强烈。”

另外,达米安还提到一种快速入睡的方法:把意识集中在呼吸上。同时用心感受身体的重量,意识在全身走走停停,从头到脚。经过训练,如此几分钟之后,我们就能让自己成功入睡。

4. 办公室内的坐姿午睡法

办公室狭小的空间是我们完成午睡的最后一个障碍,而且我们很难以休息为借口,把摊子铺在办公室的地上去午睡。

所以,学会坐姿入睡就很重要:在坐姿状态下,通过训练也可以完成午睡,不论是在地铁、公交上还是在办公室。如此应采取的的睡眠姿势便是,双脚着地,胳膊交叉趴在桌子上支持脑袋。当然,睡午觉前必须要提醒我们的同事,并试着习惯在噪音中不受影响。养成习惯之后,这些熟悉的声音就会被我们的身体自动忽略。”

听了小编的介绍你有没有跃跃欲试呢?只要再加个抱枕或丝巾,你也能美美的睡上一觉!但是也千万别贪睡,二十分钟最佳,否则下午会更困哦!

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