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午休怎么睡才不伤身 上班族应掌握三大要点

午休怎么睡才不伤身 上班族应掌握三大要点

时间:2022-09-12 来源: 作者:科普养生
导读:  人体在运转一段时间就要休息,尤其是大脑。对于工作比较忙碌的上班族来说,适当的午休很有必要,如果让大脑一整天都处于运转状态,肯定会让人出问题。但午休的方式也很重要,如果

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  人体在运转一段时间就要休息,尤其是大脑。对于工作比较忙碌的上班族来说,适当的午休很有必要,如果让大脑一整天都处于运转状态,肯定会让人出问题。但午休的方式也很重要,如果睡得不好,可能会让人们越越睡越困。上班族应如何午休呢?下面小编为大家介绍一下。

  午餐后休息15分钟左右才能午休

  大部分的白领中午的休息时间并不长,要吃饭,要午睡,时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息,部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡,这样的做法只会导致大量的血液流向胃部,血压下降,大脑供养和营养明显的下降,导致大脑供血不足的问题。午饭之后最好可以休息15分钟左右,然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中,这样会导致流向胃肠的血液减少,影响消化,容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。

  办公室里准备颈枕和薄毯子

  午睡的时间虽短,但是要注意的事项也不少,正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上,头高脚低,采取右侧卧位,减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话,准备一个充气的颈枕,套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。另外,人在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套,午睡的时候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的办公室里都有空调,温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体,避免直吹。

  睡觉姿势要正确 睡醒之后喝杯水

  睡觉姿势应该头高脚低,右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力,还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯,因为这样会减少脑部供血,让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态,这是大脑缺氧缺血的症状。一般来说,人在睡醒之后是需要一段时间缓神的,最好可以先喝一杯水,恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候,不要急着立即进入工作状态。

  饭后不宜立即睡觉,会导致大脑供血不足,午睡最好在饭后十五分钟就再进行。午睡的时间虽然短,但容易让人感冒,所以上班族在午睡时最好盖上摊子或者外套。午睡的姿势也很重要,应采取头高脚底的右侧卧位,减少对心脏的压力。另外,午睡醒来时最好先喝杯水再工作。

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