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工作压力这么大 上班族如何防止过劳死?

工作压力这么大 上班族如何防止过劳死?

时间:2022-09-12 来源: 作者:科普养生
导读:  很多上班族都知道,高收入意味着高风险,从事某些特殊行业的人要面临着巨大的工作压力,他们需要向机器一样不停运转,等到自己快要断气的时候才有一丝休息的机会。现代上班族过

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  很多上班族都知道,高收入意味着高风险,从事某些特殊行业的人要面临着巨大的工作压力,他们需要向机器一样不停运转,等到自己快要断气的时候才有一丝休息的机会。现代上班族过劳死的新闻时有发生,这也为上班族响起了警钟。如何防止过劳死呢?下面小编为大家介绍一些方法。

  1、规划生物钟。

  调整自己的生物钟,不要白天劳累了一番过后,夜晚还要因为失眠而导致精神萎靡,恶性循环,只会不断影响你的“第二天”。因此,要规划好自己的生物钟,定时夜晚11点半睡觉,早上7点起床,中午1点半休息,按照个人的工作与下班时间做出规划,才能生生不息,预防过劳。

  2、控制工作量。

  在中国,虽然很多时候都明文规定说工作八小时制,但是有多少人加班加点甚至熬夜通宵都是为了工作,那就不得而知了,如此过劳的工作量会造成身体负担过重,无论脑力还是体力都出现超负荷。因此白领们要控制工作量,定时工作,给自己正常休息的时间。

  3、强化饮食营养。

  民以食为天,但是很多白领却以工作繁忙为理由而忽略三餐对人体的重要性。想要预防过劳死,除了控制工作量外,还要给自己的饮食加强营养,首先食物品种要多样,其次就是隔断品种间的比例均衡,荤素搭配有道。尤其是鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等。

  平时上班族要合理规划自己的生物钟,白天工作,晚上休息,不要熬夜,尽量在11点左右睡觉。巨大的工作量是导致上班族猝死的一个主要因素,平时大家要合理控制自己的工作量,把工作与休息的时间安排好。最后,上班族要强化自己的饮食营养,荤素搭配,做到均衡膳食。

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