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上班族想改善体质? 早上应养成这些习惯

上班族想改善体质? 早上应养成这些习惯

时间:2022-09-12 来源: 作者:科普养生
导读:  对于大部分上班族而言,早上的时间非常匆忙,他们想要多睡懒觉,但是还要买早餐,赶公交车,所有事情都会挤在一个点上。这种早上忙碌的习惯不利于上班族的身体健康,连吃个饭都安不

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  对于大部分上班族而言,早上的时间非常匆忙,他们想要多睡懒觉,但是还要买早餐,赶公交车,所有事情都会挤在一个点上。这种早上忙碌的习惯不利于上班族的身体健康,连吃个饭都安不下心来。其实,只要大家多早起十分钟,养成做一些事的习惯,就能改善体质。下面小编为大家介绍一下。

  1、早上大便是个好习惯

  这个好习惯一经养成,你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。

  2、早上洗澡是个好习惯

  早上洗澡一般来说不是中国人的习惯,但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。

  3、早上慢慢起是个好习惯

  猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。

  比如:将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。

  宿便不利于身体健康,很难被排出去,平时上班族可以养成早上排便的良好习惯,多吃白菜、薯类等粗粮,促进肠胃的消化。早上洗澡也是一个好习惯,能加速血液循环,给人充沛的精神活力。平时大家早上起床的时候不要着急,先活动四肢,然后慢慢起来,给身体一个适应过程。

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