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夜间难以入睡? 这些因素会让上班族失眠

夜间难以入睡? 这些因素会让上班族失眠

时间:2022-09-13 来源: 作者:科普养生
导读:  上班的生活一般都很规律,大多数人都是朝九晚五,休息时间比较充足,但是还是有很多上班族会在夜间失眠。失眠会影响上班族的休息,让他们无法在第二天集中精力工作。导致上班族

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  上班的生活一般都很规律,大多数人都是朝九晚五,休息时间比较充足,但是还是有很多上班族会在夜间失眠。失眠会影响上班族的休息,让他们无法在第二天集中精力工作。导致上班族失眠的原因有很多,大家要“对症下药”。下面小编为大家介绍一下。


  第一,无法入睡。

  专家建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。

  第二,半夜惊醒。

  此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。

  第三,憋尿。

  晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺。

  第四,服药。

  大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。

  如果上班族在睡前喝酒、喝咖啡或者是看电视都会难以入睡,这时大家可以把灯光调暗,听听音乐,给自己一个睡眠的氛围。如果是因为某些药物,大家可以询问医生是否可以减少药量。还有些人是因为半夜惊醒,这时大家可以数数。最后一个原因是因为憋尿,这就需要大家在睡前控制好饮水量。

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