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久坐易形成“办公臀”? 上班族们要小心了

久坐易形成“办公臀”? 上班族们要小心了

时间:2022-09-13 来源: 作者:科普养生
导读:  相信很多上班族都会有这样的感受,每天坐着坐着,臀部不知不觉中就会发胖,屁股越来越大,这是一种“办公臀”,非常影响大家的形象。这种形象形成的主要原因是缺乏运动

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  相信很多上班族都会有这样的感受,每天坐着坐着,臀部不知不觉中就会发胖,屁股越来越大,这是一种“办公臀”,非常影响大家的形象。这种形象形成的主要原因是缺乏运动和不健康的饮食,而且据研究发现,有“办公臀”的人臀部脂肪积累的速度是平常人的两倍。下面小编为大家介绍。

  脂肪的堆积其实是有定向性的,人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动,若再加上喜欢高糖高脂食物,形成胰岛素抵抗,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在这些部位堆积,这又会加重胰岛素抵抗,形成肥胖的恶性循环。

  长期久坐就意味着缺乏运动,如再摄入大量高糖、高脂的食物,脂肪比例相对就会高于肌肉比例。随着肌肉的减少,身体软组织就会出现臃肿现象。习惯性的久坐,会引起下肢血液流通不畅,臀部软组织营养供给不足导致皮肤松弛、肌肉张力减弱,从而加剧“办公臀”现象。

  想消除“办公臀”,上班的时候不要长时间久坐,培养每隔半小时起身活动一次的习惯,并且每周保持一定运动量,爬楼梯、慢跑等都很好。高珊建议每天坚持40分钟的步行,最好是快慢交替地行走,前20分钟快速和后20分钟慢速交替。饮食方面保证每天5-6种蔬果的摄入,并且所有碳水化合物占每天饮食的50%左右即可。

  脂肪的堆积是比较定向的,一般都会在腰部和臀部积累。如果大家长期坐着不运动,再加上一些高糖高脂肪类食物,脂肪就会定向累积在臀部,让大家形成“办公臀”。这样的“办公臀”还会影响大家的身体健康,所以大家日常要注意运动,多吃水果蔬菜,不要让脂肪一直堆积在臀部。

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