科普养生

当前位置:主页 > > 人群养生 >

营养专家眼中的“金牌零食”!这9种可以放心给孩子吃!

营养专家眼中的“金牌零食”!这9种可以放心给孩子吃!

时间:2022-04-19 来源: 作者:科普养生
导读:有些人误以为吃零食是不好的习惯。事实上,零食也分三六九等,并不是所有的零食都对孩子不好。儿童吃零食不妨分个等级,有些零食要适量吃,有些则要敬而远之。
儿童要少吃9种零食

有些人误以为吃零食是不好的习惯。事实上,零食也分三六九等,并不是所有的零食都对孩子不好。

儿童吃零食不妨分个等级,有些零食要适量吃,有些则要敬而远之。


儿童要少吃9种零食


一项针对北京、上海等9座城市的中小学、近2万名儿童参与的调查报告显示,

有9种孩子常吃的零食含添加剂最多,包括方便面、火腿肠、蜜饯、果冻、冰激凌、饼干、奶茶、口香糖和薯片。

1/10的儿童每天食用含添加剂零食3次以上;6%的儿童每天饮用饮料超过3瓶(不包括矿泉水和自制茶水)。

比如,果冻中山梨酸钾、柠檬酸等添加剂运用最普遍,过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应,并影响孩子对钙的吸收。

火腿肠通常有亚硝酸钠、山梨酸钾等添加剂,其中亚硝酸钠在体内可生成致癌物亚硝胺。

而一包方便面最多可有25种食品添加剂,常见的有谷氨酸钠、焦糖色、柠檬酸等。儿童长期食用含柠檬酸的产品,可能导致低钙血症。

营养专家眼中的“金牌”零食

可经常食用的9种零食:全麦饼干、营养麦片、蔬菜、水果、水果干、奶酪、花生酱、酸奶、自制面包;

可每周食用2~3次的零食:甜饼干、冰激凌、山楂片、鸡蛋卷、布丁、动物饼干、燕麦花卷、海苔、自榨果汁等;

只能偶尔吃的零食:糖果、巧克力、薯片、薯条、玉米片、棉花糖、烤饼、果脯、虾条、碳酸饮料等。

最好不吃的零食:方便面、火腿肠、果冻、速溶奶茶等。


对营养需求大、胃容量又比较小的孩子来说,零食是必要的营养补充。一般而言,孩子吃零食要注意以下几点。

按点吃

最好固定在两餐之间,即上午10点和下午3点左右,饱餐之后不要再给孩子吃零食,特别是晚上;吃的时候也最好是坐在桌子前。

根据正餐选择种类

零食种类要讲究,最好选择海苔、水果等正餐可能营养供给不够的食品,别吃油炸食品、膨化食品等,也别喝含糖量高的饮料。

尽量选择天然来源的食品,

最好选择低热量

过胖的孩子也可以适量吃点零食,推荐一些热量低的食物,如脱脂牛奶、酸奶、水果等。

而对于正常体重的孩子,如果吃零食的量比较大,应当减少正餐的数量,以避免肥胖。

《营养专家眼中的“金牌零食”!这9种可以放心给孩子吃!》相关文章推荐:

  • 男性日常健康七种食物推荐适合男性

  • 女性要想延缓衰老 就要经常吃合适

  • 零食过期了还能吃吗?吃过期零食会怎

  • 高血压不能吃什么零食 高血压不宜

  • 零食的危害:如何吃才能健康?

  • 高血压可以吃哪些零食 哪些零食对

  • 孕妇止吐的最佳小零食 孕妇吃什么

  • 定期吃这些零食补充能量 不用担心

  • 孕妇可以吃薄荷糖吗 孕妇吃零食什

  • 快速赶走十种失意零食

  • 相关阅读

    • 男性日常健康七种食物推荐适合男性的日常零食

      男性日常健康七种食物推荐适合男性的日常零食

      和女人相比,男人对于养生并没有那么在意,导致男性的寿命普遍低于女性。那么男人该怎么养生呢?和360常识网一起来了解一下吧。男人日常养

    • 女性要想延缓衰老 就要经常吃合适的零食 补充雌激素 去除皱纹和斑点

      女性要想延缓衰老 就要经常吃合适的零食 补充雌激素 去除皱纹和斑点

      现在生活中,很多女人到了30岁都非常焦虑,身体的代谢越来越慢,皮肤也变得很差,脸上慢慢失去了很多光泽,毛孔很大,皱纹也开始出现,初老

    • 零食过期了还能吃吗?吃过期零食会怎么样?

      零食过期了还能吃吗?吃过期零食会怎么样?

      很多人经常从超市、小商店买大堆零食回家,买回家就放在一旁,过了段时间拿出来吃,都过了保质期了,吃了一点好像也没什么事,那么到底过了期的零食还能吃吗?零食过期了能吃吗1零食过期了不能吃。零食超过了保质期,便不能食用,超出保质期的零食由于微生物繁殖、食品氧化或金属离子超标、脂肪酸败引起变质,食品食用后可能会对人体产生危害。怎么辨别零食过期21、看包装保质期零食

    • 高血压不能吃什么零食 高血压不宜吃什么食物?

      高血压不能吃什么零食 高血压不宜吃什么食物?

      对于爱吃零食的高血压患者来说,每当走街串巷都少不了与各色零食打照面,那么下面我们就来了解一下高血压哪些零食不能吃呢?肉脯1肉脯、肉松、肉干等猪牛羊肉类加工食品,其中的钠含量一般都很高,钠摄入过多会引起血压升高,所以不建议高血压患者食用。如果喜欢吃,一天也不能吃超过40克的量。鸡爪2鸡爪等禽类加工食品,不管是卤制的、五香的、盐水的还是泡椒的,大部分都有盐超标

    • 高血压可以吃哪些零食 哪些零食对高血压有好处?

      高血压可以吃哪些零食 哪些零食对高血压有好处?

      逢年过节时,桌子上总少不了各色零食,对于爱吃的高血压患者来说,吃对零食很重要。下面我们就来看看高血压可以吃什么零食呢?水果1最适宜高血压患者吃的是新鲜水果,如山楂、苹果、猕猴桃、香蕉等,它们是很好的钾、镁和膳食纤维的补充来源。不过水果虽好,也不宜过量,每天吃半斤左右即可。坚果2坚果富含蛋白质、矿物质和维生素,也是高血压患者的理想零食,不过应注意坚果的油脂含

    • 孕妇止吐的最佳小零食 孕妇吃什么小零食能止吐

      孕妇止吐的最佳小零食 孕妇吃什么小零食能止吐

      怀孕到一定的时候,会出现一些早孕反应,因为每一个人的身体状况不一样,在怀孕期间人体出现的早孕反应也不一样,有的人早孕反应情况严重,有的人是轻度的早孕反应,怀孕期间在出现孕吐

    • 孕妇可以吃薄荷糖吗 孕妇吃零食什么比较好

      孕妇可以吃薄荷糖吗 孕妇吃零食什么比较好

      对于很多正在孕期的准妈妈们,可能怀孕前期是最辛苦的。频繁的妊娠反应会使准妈妈们胃口不佳、精神疲惫、反复出现呕吐感等现象,而薄荷糖味凉,可以刺激神经和胃口,起到提神和增加

    • 孩子爱吃零食 如何给孩子健康零食?

      孩子爱吃零食 如何给孩子健康零食?

      日常生活中很多人都喜欢吃零食,但是和成年人相比,孩子更喜欢零食,但是孩子经常吃零食对他们的健康非常不利,但是成年人并不能完全阻止孩子吃零食。今天,边肖将告诉你如何给孩子健

    • 有哪些健康零食?有健康的零食吗?

      有哪些健康零食?有健康的零食吗?

      说到零食,大抵都认为是不健康的。但是事实上,有一些零食吃了不仅不会危害健康,反而对身体有益。那么健康的零食有哪些呢?坚果1坚果是植物的精华部分,一般都含有丰富的蛋白质和维生素、矿物质等营养成分,能促进人体生长发育、增强人体免疫力。花生、核桃、杏仁、松子、板栗等都是有利人体健康的零食。酸奶2酸奶富含蛋白质、糖及多种维生素和矿物质成分,还添加了有益肠道健康的益生

    • 女生经期多吃油性零食 皮肤变得细腻松弛 远离你

      女生经期多吃油性零食 皮肤变得细腻松弛 远离你

      女生每到了大姨妈来了的那几天,就会有很多需要注意的小事项,特别是在饮食上有很多忌口,但是在经期有几种零食吃了不会发胖,还能刮油养颜