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“中年发福”是一把杀猪刀 慢性病都因为它

“中年发福”是一把杀猪刀 慢性病都因为它

时间:2022-04-19 来源: 作者:科普养生
导读:中年发福不是“富态”,那是身体亮起的黄灯,提醒你,该甩肉啦!体重超标是慢病之源美国哈佛大学研究发现,超过正常体重水平,每增加10斤体重,糖尿病风险增加30%、高血压风险增加14%、

中年发福不是“富态”,那是身体亮起的黄灯,提醒你,该甩肉啦!

体重超标是慢病之源

美国哈佛大学研究发现,超过正常体重水平,每增加10斤体重,糖尿病风险增加30%、高血压风险增加14%、心血管病风险增加8%、肥胖相关癌症风险增加6%、不吸烟者死亡率风险增加5%。

研究还发现,体重指数每增加1个单位,心血管病风险增加35%,死亡风险增加9%。

原因一:越来越懒

你可能听过这样一种说法:中年发福是因为身体代谢慢了。然而,事实上它要归结为一个简单而又多变的事实:那就是上了年纪之后,我们会变得越来越懒,不爱运动。

方法:消耗热量的最佳方式是运动

不论是什么运动,例如爬楼梯、从办公桌起身去泡咖啡以及去上瑜伽课等,都是消耗能量的活动。

中医认为:行走为 “百炼之祖”,坚持行走可以畅通经络气血,通利关节,调节脏腑功能。美国《护理健康研究》称,每天行走1小时,对2型糖尿病有 50% 的预防效果。

与此同时,行走可以缓解紧张情绪、释放身心,还可以美容塑身,改善失眠状态,预防“三高”、脂肪肝、骨质疏松、乳腺癌等健康问题。每天日行一万步,走起!

原因二:控制食欲能力变迟钝

除了缺乏锻炼之外,过量摄入营养也是身体随年龄增加不断变胖的原因。上了年纪以后,人体控制食欲的天然机制会变得迟钝。

因此,人们应该做的是吃小份食物和当饥饿感来临时才吃东西,而不是坐下来吃一大盘食物,它会引发暴饮暴食。

方法一:不过饥不过饱,吃饭要吃七分饱

英国皇家学会研究表示,进食量减少40%,人寿命可延长20年。

许多临床研究也表明多菜少肉七分饱还可以预防便秘、心脑血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖等健康问题。

方法二:一口肉三口菜,健康无危害

《黄帝内经》说:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,意思就是指要主食为主、蔬果次之,少肉少油。中医认为“鱼生火,肉生痰,萝卜白菜保健康”,也指出了过多食肉的弊端。根据《中国居民膳食指南》推荐量换算:用餐建议1个肉菜、2~3个素菜。

保持身体处于运动状态,注意饮食的分量,这两点做到了,就能有效防止随年龄增长所引起的超重。

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