面对孩子只爱零食不爱吃饭的情况，爸妈该怎么做，才能帮助让他乖乖吃饭，及早适应幼儿园生活呢?今天请李靓莉老师教大家 3 招。孩子还没上学的宝妈们，也快来学学。

不盲目排斥零食，要选对零食

零食能不能吃?当然能!

1 岁以后的宝宝就应当是三餐两点的饮食模式。其中「两点」就可以是零食。因此零食对于宝宝来说，不仅是应该要有的，还要特别讲究。

给宝宝准备零食的原则是：天然、清淡、有营养。

天然，是指尽量选择自然的食材，比如一些新鲜的蔬果或奶制品。

清淡，是指调味品含量要低，尽量不含有食品添加剂。比如有些配料表上添加剂超过 10 种的，就尽量不要选。

有营养，指在选择零食时，要注意观察营养成分和配料表。选择配料里蛋白质、维生素和钙含量高的。

不过，零食虽然可以吃，但不该误了正餐。父母该如何让宝宝爱上吃饭，养成规律的就餐习惯呢?

制定合理的进餐时间表

要让孩子养成规律就餐的习惯，首先要制定合理的进餐时间表，让孩子知道什么时间做什么事。

孩子进餐时间和活动时间区要分开，明确吃饭、吃零食、喝奶和活动的时间，并坚持执行。

不要因为有时孩子不好好吃饭，之后饿了又哭又闹，就给了零食。聪明的宝宝会明白，不吃饭会有更「美味」的食物。如此往复，自然是恶性循环。

制定时间表也能帮助孩子提前适应幼儿园的日程，帮助孩子养成规律进餐的习惯。

对父母来说，应该根据孩子年龄的大小、运动量的多少制定合理的作息和进餐时间。

1、一岁后，宝宝以三餐两点为主，饮奶为辅，此时三餐应当和家长一同就餐。

两点则根据宝宝的活动量大小进行种类、数量上调整，但给予零食的时间点应该是固定的，不能孩子「饿了」就给，想吃就喂。

2、上幼儿园前几个月及上学后的周末，可以参考孩子在幼儿园的作息，提供就餐的时间表。几点吃饭，几点吃点心，几点活动，几点睡觉等等。

帮助孩子强化在幼儿园的作息方式，可千万别有「补偿」心理，把零食都放在周末一次性「发放」了。

让孩子明白，如果吃饭的时候不好好吃饭，那么过了饭点即使再饿，也必须等到吃点心的时间点才有零食吃。

就餐时间表的根本目的，是让孩子明白零食和正餐的区别：零食是辅助，好好吃饭是正道。

养成宝宝独立就餐的习惯

在幼儿园，孩子要独立就餐，家长应该尽早就培养他这个良好的习惯，给孩子创造更好的独立就餐环境，不要等孩子上学了哭闹不肯吃饭才着急。

1、添加辅食后，8～9 个月龄的宝宝开始有兴趣自己抓握食物了。

可以给他们提供一些手指食物，培养抓取食物和放入嘴里的能力。不要怕宝宝自己吃饭把衣服、桌子、地板弄脏。越早独立就餐的宝宝，挑食偏食的可能性越小。

2、一岁后，就能尝试着让宝宝自己用勺子吃饭啦!

可以提供宝宝的专用餐具。从一开始用小手胡乱抓取，到之后用小勺子一口一口往嘴里送食，独立就餐的能力就是这么慢慢养成的。

当然，如果你的宝宝进入幼儿园时还不会独立吃饭，也不要太过担心。

在幼儿园这种集体生活的环境下，宝宝看到其他同学自己吃饭也会去模仿，毕竟同龄人的感染力是最强的。

第三招 合理加餐不可少

有时候餐与餐之间，孩子饿了怎么办呢?

幼儿园里通常会在早上给孩子牛奶、小饼干等食物来加餐。

幼儿园放学比较早，离晚饭还有一段时间，这时，父母也可以选择一些加餐食品，既能给孩子补充营养，又不会让影响到正餐。

健康的零食可以选择诸如牛奶、酸奶、水果、坚果等食物。对于心灵手巧的家长来说，亲手制作少糖少油的小面包、小糕点当然更好，配料干净吃得放心。

对于那些已经严重挑食偏食，个子偏小偏矮或者抵抗力差的孩子，通常胃口不佳，每次摄入的食物有限。这类宝宝，在医生指导下选择合适的营养补充剂也不错。

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