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怀孕期间到底不能吃什么 孕期怎么吃比较科学

怀孕期间到底不能吃什么 孕期怎么吃比较科学

时间:2022-04-24 来源: 作者:科普养生
导读:每次听过来人念叨要忌口,自己嘴上不说,心里还是犯晕:有些一听就知道不靠谱,但是,是不是有些东西确实不能吃?那当然,比如说……不能吃亏啦!3类食物确实有限制1、尽量不吃未煮熟的食物

每次听过来人念叨要忌口,自己嘴上不说,心里还是犯晕:有些一听就知道不靠谱,但是,是不是有些东西确实不能吃?那当然,比如说……不能吃亏啦!

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3类食物确实有限制

1、尽量不吃未煮熟的食物

比如说寿司、生鱼片、半熟的荷包蛋之类。

因为在不能确保这些食物安全卫生的情况下,生食或者半生熟就吃,感染细菌、病毒或寄生虫的风险比较大,还是吃全熟的吧。

2、尽量避免摄入过量咖啡因

注意,这里说的是“过量”。过量摄入咖啡因,有2点可能的影响:

引起孕妈神经兴奋,影响睡眠质量,而孕期保证充足睡眠很重要;

咖啡因可通过胎盘作用于胎儿,影响胎儿的生长发育。

像茶、咖啡以及含咖啡因的饮料这一类饮品,不喝当然很安全,但偶尔喝点也不用紧张,注意别喝太浓。

咖啡喝多了2.jpg

3、尽量避免喝酒,不喝最好

酒本来就不宜多喝,对孕妈来说,酒更不是个好东西:孕期过量喝酒会影响胎儿的心脑发育,致畸风险高,还会增加流产和死胎的几率。

讲到这里,避不开一个流传很广的说法了:孕期吃荔枝、螃蟹,容易流产?明确地告诉大家,这是没有科学根据的;但你如果吃荔枝或者螃蟹会过敏,那就还是乖乖地忌口啦。

孕期怎么吃比较科学?

网上有不少科学膳食表,精确到给你计算好摄入多少热量、多少蛋白质、多少微量元素等等。这当中确实有权威信息,但是越是量化苛刻的标准,实用性往往也可能跟着降低:臣妾做不到啊!

其实,掌握好几个大方向原则就好了。

1、营养均衡,兼顾下自己的小偏好

蔬果、肉类、五谷等等都吃,保证营养的均衡和多样性;特别爱吃的可以稍微多吃些,讨厌的食物也不必强求,可以找其它替代食品来补充对应的营养。

2、孕期饮食不等于要吃2人份

保证营养均衡充足就好了,大补真的没必要。每天吃两人份,不做好体重管理,整个人都膨胀了,到时生宝宝以及产后瘦身都艰难。

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3、补叶酸需遵医嘱,不要过补

现在都提倡孕期要补叶酸,叶酸的重要性不可否认,但千万别陷入“叶酸补越多越好”的误区。

过量补充叶酸,孕妈容易出现维生素缺乏症,宝宝精神运动发育迟缓的风险也会升高。所以还是要详细咨询医生,结合你自身的情况,给出一个安全摄入剂量。

ps:这里插播一下孕期用药的问题。如果孕期生病,或者本来就患有糖尿病、高血压等疾病,应该妇产科医生以及疾病对应科室的医生都咨询一下,而不是只咨询其中一科。

4、不要等到口渴才喝水

孕晚期有些妈妈会出现生理性水肿,误以为少喝水就可以避免或者缓解,其实这和水的摄入没有关系,主要是子宫压迫静脉影响到血液回流。

《中国居民膳食膳食营养素参考摄入量(2013 版)》提到,孕妇每天需要比普通成人多喝 200 ml 的水。看到这里,你也该喝口水啦。

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