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春季养肝三要点 睡眠充足保持好情绪

春季养肝三要点 睡眠充足保持好情绪

时间:2022-07-21 来源: 作者:科普养生
导读:   进入春季,春暖花开,阳光灿烂,而我们却在打哈欠。时至春日,大多数人都易发生春困,与此同时大家应该还会有这样一个经历,就是春天更易失眠。本文从失眠病因病理及调理方法三个

  进入春季,春暖花开,阳光灿烂,而我们却在打哈欠。时至春日,大多数人都易发生春困,与此同时大家应该还会有这样一个经历,就是春天更易失眠。本文从失眠病因病理及调理方法三个方面进行论述。

  我们常常说春宜养肝,这是因为肝之时为春,五脏之肝与四季之春、五行之木相通。由于木生火,故春天易肝火旺盛,致肝气抑郁,肝失调达,气郁化火,上扰心神从而出现不寐,故杜绝春季失眠应去除肝火,以养肝为主。

  春季通五行之木,木气主时,阳气升发,所谓木生火,故春季其很容易造成人体上火。当人体火气上浮时,就会出现一些火气在上的症状,如头晕、目赤、失眠、口舌生疮、面滋痤疮等。所谓肝火即是肝阳的表现,肝火旺盛其实就是肝的阳气比较旺盛。

  万病始于口,万病始于不良的生活方式,一个人的健康情况往往有三种原因造成,第一为饮食,第二为作息,第三为情志。肝火旺盛亦是如此,其形成原因亦多为不良的生活方式,如不健康的饮食方式、作息习惯以及不良的情绪。《素问·四气调神大论》说道:春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。这是春季的养生之道,很多也是春季养肝护肝之法,也是改善春季失眠的有效措施。

  春季养肝主要通过以下几个方面:

  1、睡眠

  如今,夜生活越来越丰富,“夜猫子”越来越多,熬夜成了再平常不过的事情。岂料熬夜最为伤肝,故春季养肝还需从睡眠上入手。中医讲究睡子时觉,《黄帝内经》曰:“夜半为阴陇,夜半后而为阴衰”;《黄帝内经》又曰:"阳气尽则卧,阴气尽则寤",夜半即为子时,子时是阴阳交替之时,此时人体应当入眠,易于养胆。所谓肝胆相照,子时的下一时辰即丑时,是养肝的最好时辰,此时人体应当处于深度睡眠,才能养肝血,使其推陈出新,高效分解毒素。夜晚12点以后,人体阳气升发,若此时还未入眠就会更加难以入睡,所以难免就会失眠。长期失眠的人除了会心情抑郁,情志倦怠,还会表现出反应迟钝、工作效率降低。

  2、饮食

  随着全球化的到来,饮食文化亦在不断演化,现代人的饮食结构也早已不同于从前,与此同时,不健康的饮食形态与方式充斥于我们的日常生活中,油腻、辛辣、烤、炸等速食、重口烹饪方式占据主体,其在极大程度上导致了肝火旺盛的发生,春季食之则造成了严重的上火情况。所以春季养肝在饮食上要以具有保阴潜阳、清肝降火旺的食品为主,比如多吃菠菜、胡萝卜、雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、芡实、山药、薏米、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物,少食辛辣油炸等食物。另外,由于春天万物复苏、气温上升,所以春天无须特别进补,但可多喝点鸡汤,五禽中,鸡与肝相应,所以鸡汤滋肝血、养肝阳。

  3、情绪

  生活中,有很多人常常生闷气,易发怒,其不仅是肝火旺盛的结果,也是肝火旺盛的原因。肝主疏泄,在志为怒,故大怒易伤肝。《素问·生气通天论》说:“大怒则形气绝,而血菀于上,使人薄厥。”中医认为肝火旺即是肝阳亢盛所表现出来的热象,多因七情过极、肝阳化火或肝经蕴热所致,以此使得肝气抑郁,肝失调达,气郁化火,上扰心神从而出现不寐。

  病案综述:时至春日,气温回升,木气主时,阳气升发,春气通肝,受天地气机影响,人体易出现肝火旺盛,使肝气抑郁,气郁化火,火气上浮,上扰心神,酿成不寐,与此同时还易出现头晕目乏、口腔溃疡、痤疮等。

  论治办法:养生之法在于敛降上浮的火气,或静心安神,不可妄动肝火,或服食涵养肝木的药物或食物,都可使肝气顺畅,诸症不作。若已出现以上诸多不适,则需用药以降气之法。

  结语:春天,气温逐渐回升,人肝火旺盛,体内的“火气”大,使得身体燥热、神经过于兴奋,很容易导致失眠。通过此文阅读,希望各位读者能够明晰自己失眠之原因,对症下药,并养成早睡早起的好习惯,唯如此方为上策。

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