有氧运动的运动的一些自身规律

2017/1/21 20:14336002来源33600网络

每项运动都有自己的规则。只要能找到它的规律，健身就会事半功倍。让我们来看看有氧运动的一些规则。

运动前预热每次运动前都需要一个热身过程，即准备活动、活动关节韧带、牵拉四肢、腰背部肌肉。然后，从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率是170岁的一个数值。如果你是60岁，靶心率是170-60=110(次/分钟)。当你运动的时候，你可以随时数你的脉搏。心率控制在110次/分以下，运动强度适宜。当然，这是指健康的锻炼者，除了体弱多病的人。如果运动时心率只有70 ~ 80次/分，与目标心率相差甚远，则说明还没有达到有氧运动的运动标准。自我感觉's自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度气短、感觉有点心跳、轻度发热、面色微红、出汗，提示运动适度；如果出现明显的心悸、气短、心内发热、头晕、出汗、乏力，则说明运动超出限度。如果你的运动始终处于“面对面、心连心”的水平，心率与“靶心率”相差太远，说明你的运动无法达到增强体质和耐力的目的，需要多补充。

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