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有氧运动的一些规律

有氧运动的一些规律

时间:2022-04-19 来源:互联网 作者:弦欢
导读:每一种运动都有它自身的规律,只要我们能找到它的规律,那么,健身运动就会事半功倍,下面就一起来看看有氧运动的一些规律吧。运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/

有氧运动的运动的一些自身规律

2017/1/21 20:14336002来源33600网络

每项运动都有自己的规则。只要能找到它的规律,健身就会事半功倍。让我们来看看有氧运动的一些规则。有氧运动的运动的一些自身规律

运动前预热每次运动前都需要一个热身过程,即准备活动、活动关节韧带、牵拉四肢、腰背部肌肉。然后,从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率是170岁的一个数值。如果你是60岁,靶心率是170-60=110(次/分钟)。当你运动的时候,你可以随时数你的脉搏。心率控制在110次/分以下,运动强度适宜。当然,这是指健康的锻炼者,除了体弱多病的人。如果运动时心率只有70 ~ 80次/分,与目标心率相差甚远,则说明还没有达到有氧运动的运动标准。自我感觉's自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度气短、感觉有点心跳、轻度发热、面色微红、出汗,提示运动适度;如果出现明显的心悸、气短、心内发热、头晕、出汗、乏力,则说明运动超出限度。如果你的运动始终处于“面对面、心连心”的水平,心率与“靶心率”相差太远,说明你的运动无法达到增强体质和耐力的目的,需要多补充。

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