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有氧运动加哑铃快乐周末瘦身

有氧运动加哑铃快乐周末瘦身

时间:2022-04-19 来源:未知 作者:婷云
导读:平日里我们推脱工作繁忙没有时间锻炼身体,周末更是要休息。针对这种情况,今天推荐的是利用周末的空余时间进行肌肉锻炼+有氧运动的2回合制,从而达到瘦身目的。赶紧的,来学学吧。第一回合是30分钟左右的哑铃运动:这样可以使大腿和背部的肌肉群得到充分的锻炼。第二回合是30~60分钟的有氧运动:在此我们推荐走路和跑步混合进行来锻炼肌肉的方法。(文/亮色风尚工作室)第一回

有氧运动加哑铃 周末快乐瘦身

2017/1/21 20:14336001来源336001网络

在工作日,我们没有时间锻炼,因为我们忙于工作,周末我们必须休息。针对这种情况,今天推荐的是在周末的空余时间进行肌肉锻炼和有氧运动的2转制,从而达到瘦身的目的。快点,过来学。有氧运动加哑铃,周末快乐瘦身

这样,第一回合是30分钟左右的哑铃运动:可以充分锻炼大腿和背部的肌肉。第二回合是30~60分钟的有氧运动::这里我们推荐混合步行和跑步来锻炼肌肉的方法。(文字/亮色时尚工作室)第1轮:30分钟哑铃运动黄金6项通过锻炼6大肌肉群保持新陈代谢,避免身体新陈代谢低下。为了更好的锻炼这六个肌肉群,我们建议每个动作保持6秒,以5分钟6个动作为标准,持续做30分钟。下面我们来看看注意事项哑铃重量设置:1 ~ 2公斤适合上半身运动,2公斤以上更适合下半身运动。锻炼6个肌肉群时不能休息。每组练习10次3套。每次举哑铃需要3秒。每组动作之间的间隔为60秒。哑铃也可以换成同等重量的塑料瓶。第一组:锻炼大腿肌肉's的腿是分开的,范围大约是肩宽的2到5倍,脚趾向外。手里拿着哑铃。将手肘放在胸前。保持上半身垂直于地面。弯曲你的膝盖,把你的重量放在你的脚趾上,然后回来。这组动作是左右各5次。第二组:锻炼胸部肌肉仰面躺在地板上,固定着下半身,双腿弯曲成90度。手肘与胸部成一直线握住哑铃。保持肘部的角度不变,将哑铃举过胸部,然后返回。第三组:锻炼腹部肌肉仰面躺在地板上,双腿放在椅子上。大腿与小腿呈90度弯曲。双手握住哑铃,直接放在肩膀上方固定。保持手臂垂直于地板。向后弯曲,直到肩胛骨离开地面。回来后。第四组:锻炼大腿内侧及臀部肌肉's的腿和他的腰一样宽,他的脚趾平行站立。双手握住哑铃,放在大腿前侧。膝盖固定,大腿根部受力,腰部向上弯曲。哑铃应该沿着大腿慢慢放下,直到肚脐面向地板。坚持6秒钟,然后慢慢伸直。第五组:锻炼背部肌肉's的脚与腰部等距。左脚向前迈半步。一只手握住哑铃,挂在你的肩膀下面。另一只手放在踏步脚的膝盖上,用力推大腿根部,慢慢将上半身弯曲至与地面成45度。屈肘,将哑铃举至腋下,然后慢慢放下。第六组:锻炼两臂肌肉坐在椅子上,双手水平举着哑铃。把你的手臂伸直举过头顶。分开双腿,固定下半身。以肚脐为轴,保持手腕和肩膀的三角形不变,侧身45度后向后转,左右重复这组动作五次。第二回合:有氧运动有氧运动可以有效燃烧身体脂肪。首先可以从慢走开始,逐渐增加速度,坚持6~7分钟,直到出汗为止。然后我们换成慢跑。慢跑的时候,要注意保持呼吸频率不变,直到感觉累了,再切换到慢走。重复上述步骤30至60分钟。当然,如果你累了,你可以一直慢慢走,如果你觉得精力充沛,你可以一直慢跑。

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