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有氧运动和无氧运动的区别有氧运动的好处

有氧运动和无氧运动的区别有氧运动的好处

时间:2022-04-19 来源:互联网 作者:淑云
导读:常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。单单从它们的运动项目上来区分它们是不全面的。小编为你详细区分它们。人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒,随后由CP合成ATP,大约能维持6秒,合计8秒左右。也就是说,全速跑不到一百米

有氧运动与无氧运动的区别 有氧运动的好处

2017/1/21 20:1:24来源:网络

常见的有氧运动包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、做健美操等等。常见的无氧运动包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练等。仅仅从他们的运动项目来区分他们是不全面的。边肖为你详细区分了它们。有氧运动与无氧运动的区别,有氧运动的好处

人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动2秒左右,然后由CP合成ATP,可以维持6秒左右,总计8秒左右。也就是说,如果你全速跑不到100米,你就会跑出去了。当你跑200米时,接下来的100米必须由快速合成的ATP提供动力,ATP是一种新的热能物质,其副产品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球、足球等运动利用了肌肉糖原厌氧分解提供的能量,因此运动后肌肉中积累了大量的乳酸,而乳酸积累是运动后肌肉疼痛的原因之一。这种运动所需的糖是由糖原提供的,所以不能燃烧脂肪。这不是有氧运动,也不利于减肥。肌肉糖原厌氧分解提供的能量只能维持一分钟左右,跑完400米就会消耗殆尽。800米跑过程中,在400米跑的后面,糖、脂肪酸和氨基酸必须在有氧条件下合成新的热物质ATP提供能量,而糖是糖原分解后供给,脂肪酸是脂肪分解后供给,氨基酸是蛋白质分解后供给。这整个过程需要氧气,即氧气燃烧糖、脂肪、蛋白质产生热物质ATP,供给后段运动所需的热量,这就是有氧运动。800米或1500米跑,200米和400米游泳和拳击都需要开始用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质。因此,这种运动的后半部分是有氧运动。作为有氧运动,心率一般以130次/分钟为最佳。糖原在运动前大约五分钟首先燃烧。运动时间越长,燃烧的脂肪就越多。只要持续半小时到一小时,消耗的热量有50%将通过燃烧脂肪来提供。

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