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每天燃烧多余的脂肪 让你拥有苗条的身材

每天燃烧多余的脂肪 让你拥有苗条的身材

时间:2022-04-19 来源:其它 作者:欢丽
导读:看到别人拥有凹凸有致的身材你一定很羡慕吧?赶紧来学下面的有氧运动小动作,每天燃烧多余的脂肪,这个季节你会变得更苗条!一、以收缩大肌肉为主脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很

每天燃烧多余的脂肪 让你拥有玲珑身段

2017/1/21 20:1:59来源:网络

看到别人有坎坷的身材你一定很羡慕吧?赶快学习下面的有氧运动小技巧,每天燃烧多余的脂肪,这个季节你会变得更苗条!每天燃烧多余的脂肪,让你拥有玲珑身段

一、以收缩大肌肉为主把脚放在椅子上,仰面躺在地板上。慢慢呼气,看肚脐,抬起上半身。用手肘触摸膝盖,重点关注腹部肌肉。10次为一组,做2组。以自然的姿势站立,双臂摆动,膝盖与音乐呈90度弯曲,然后伸直,上下移动。这个动作对腿部非常有效。20次为一组,做2组。二、强化平日较少使用的肌肉叉腰,背部肌肉挺直地站着。右脚向前迈一步,重心放在右脚,左膝停留10秒,然后站起来伸直双腿。这项运动有强化大腿的效果。10次为一组,左右做2组。双手叉腰站立,背部肌肉伸直。左脚向侧面迈一大步,重心向左移动,然后收回。你要有节奏感,这样可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右做2组。仰卧在床上或舞台上,每只手拿一瓶1.5升的水,从头部向上提起。等到你的手臂完全伸展后再抬起来。注意不要张开手肘,10次为一组,左右2组。三、加强运动效果仰面躺在地板上,双腿与地板成90度角,双手放在臀部下方。多利用下腹部的腹肌,抬腿。8~10次为一组,做2~3组。腹肌锻炼难度大,可以根据体力调整次数。仰卧,膝盖抬高,手放在身体两侧。踩在地上,从臀部开始,抬起双腿,注意不要让脚跟离开地面。这个动作有缩腿和抬高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。坐在高椅子上(椅背),脚不能着地。用脚夹住电话本,直到和地板平行,然后放下。这个动作可以收紧大腿上部。8~10次为一组,做2~3组。

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