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一个月长10磅肌肉,其实真的很简单

一个月长10磅肌肉,其实真的很简单

时间:2022-04-20 来源:网络 作者:美怡
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新手的错误观念之一就是,肌肉的生长主要是通过训练来达到目的的。如果你的目的是在四周内增加 10 磅的体重,你需要摄入大量的蛋白质,大量的碳水化合物,甚至还有相
文章导读 新手的错误观念之一就是,肌肉的生长主要是通过训练来达到目的的。如果你的目的是在四周内增加 10 磅的体重,你需要摄入大量的蛋白质,大量的碳水化合物,甚至还有相当数量的脂肪。这不是一件简单的任务。 当然,走到麦当劳,吃两个巨无霸,来一份大薯条,喝一杯可乐的确可以帮你增重,但大部分都不会是瘦体重。增加高质量的肌肉同时不让你的肚子鼓出来需要一份严格规划的计划。 你需要在恰当的时间吃下适量的正确食物。这看起来很复杂,但是没关系,我们会把它逐一分解,然后你会发现一切好像挺简单的。 1. 适量的宏量营养素 让我们说说细节吧,你每天需要摄入至少每磅体重 25 大卡的热量,这些热量由每磅体重 2 克蛋白质,接近 3 克碳水化合物和 0.5 克脂肪组成。这样算来如果你的体重是 180 磅的话就是 4500 大卡,360+ 克的蛋白质,接近 540 克的碳水化合物以及 90 克的脂肪。 2. 训练前后营养 对于那些想要增加高质量瘦体重的人,他们需要把握好最关键的窗口期。这是你可以摄入碳水化合物却不用担心它们会被转化为体脂的时候,因为它们会被更多地用于肌肉的生长。 我们不仅仅推荐训练前后的蛋白质饮料,我们还建议大家在训练期间来摄入一些碳水化合物和乳清蛋白的混合饮料,除此之外我们还建议加入一些肌酸,谷氨酰胺以及支链氨基酸。种类越多,肌肉恢复和生长就会更加快。

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