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肩部杠铃推举怎么做

肩部杠铃推举怎么做

时间:2022-04-22 来源:未知 作者:敏函
导读:文章导读

现在健身已经成为了一种潮流,,越来越多的人会在星期天或者是休闲的时候到健身房来锻炼自己,而肩部杠铃推举就是比较常见的一种,很多人会先选择锻炼手臂、胸肌、腹肌等
文章导读 现在健身已经成为了一种潮流,,越来越多的人会在星期天或者是休闲的时候到健身房来锻炼自己,而肩部杠铃推举就是比较常见的一种,很多人会先选择锻炼手臂、胸肌、腹肌等的部位,而用肩部杠铃推举就是锻炼手臂最有效的一种方法,那么,你知道肩部杠铃推举怎么做吗,下面就为大家介绍一下,我们一起来看看吧。    坐姿杠铃前推举 - 1.准备    此动作用杠铃的肩部运动。一般健身新手和中级者是用史密斯器材来练。    抓握杠铃宽于比肩宽宽点。    保持手臂内部角度为90度。    坐姿杠铃前推举 - 2.下拉动作1    往下拉大约3秒来慢慢往下,就肩部来感受杠铃重量。    这时上身别动,避免受伤。    坐姿杠铃前推举 - 3.下拉动作2    下拉动作里还要注意的是,下拉的位置。    肩部三角肌是很弱部位,容易受伤。所以过度锻炼话,容易受伤,如肩部受伤的话,可炼的动作是几乎都没有。肩部是小肌肉,但和其他部位运动连贯性很高。    坐姿杠铃前推举 - 4.向上推举动作    推举动作要垂直上推举。别动上身,只用肩部肌肉来推举。    选好重量。刚开始重量必需轻点,先熟知动作。    上面所介绍的就是肩部杠铃推举怎么做,相信大家已经了解了,另外想要告诉大家,在动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要后仰、憋气,最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练,而且,在锻炼的时候,手腕要固定,要不然会容易受伤。

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