科普养生

当前位置:主页 > > 运动养生 >

秋季养生运动四小贴士

秋季养生运动四小贴士

时间:2022-07-19 来源: 作者:科普养生
导读:第一种、爬山在城市里呆久了,身体都僵化了,而爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;还可以加强心

第一种、爬山

在城市里呆久了,身体都僵化了,而爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;还可以加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。而且在秋季登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。这个时候人体的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。当然,爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚,速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

第二种、慢跑

慢跑 jogging,即轻松步调的跑步,是一项很理想的秋季运动。它没有太多限制,跑速自定,跑程不限,能增强血液循环,改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。慢跑能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。特别是对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。而且现在慢跑也是成为一种时尚,它够简单,够吸引眼球,或许今天你开始之后,会越到意想不到的事情哦!


第三种、自行车

我国是自行车大国,到处都可以看到自行车,可以说他是最方便容易上手的。自行车的好处也很多,不只可以减肥,还使身段更为匀称迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快,经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙,它会令人感觉十分自由且畅快无比。骑自行车是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼之一。

第四种、冷水浴

用适度的冷水洗澡(5-20℃之间,秋季的自然水温正是在这一范围内),不但可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰;还可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;而且洗冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。可以说是保健作用十分明显的一种方式。这里也要提醒,冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:秋天气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感觉太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应,特异体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴,患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

《秋季养生运动四小贴士》相关文章推荐:

  • 秋季运动养生的十个小常识 千万不

  • 秋季中医养生小常识有哪些

  • 生活小贴士:家居色彩对健康的影响

  • 秋天错过这些蔬菜真可惜!

  • 生活小贴士:这样的卧室布局不健康

  • 生活小贴士:一个你可能不知道的厨

  • 老年人的秋季常见病

  • 健康与健康协会的八个小贴士

  • 秋天吃什么蔬菜?秋天保持健康的好蔬

  • 夏季健康小贴士教你如何摆脱夏季疲

  • 相关阅读

    • 秋季运动养生的十个小常识 千万不要养生不成反伤身

      秋季运动养生的十个小常识 千万不要养生不成反伤身

      1.谨慎无氧运动秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄差

    • 秋季中医养生小常识有哪些

      秋季中医养生小常识有哪些

      文章导读   秋天的情况下气温会越来越较为干躁,尤其是在华北地区,那样的天气状况下如果不留意维护保养得话。那麼很可能会引起一些人体上的病症产生。假如人体有病症的

    • 秋季中医保健养生知识有哪些

      秋季中医保健养生知识有哪些

      文章导读 秋季时人体遭受气侯的影响会出现转变,非常容易干躁、皮肤也会越差,因而大部分人要这一时节里健康养生,健康养生是非常大的范畴,能够 是食材健康养生,还可以是中医养身

    • 秋季如何补气呢

      秋季如何补气呢

      文章导读 有句话叫“秋燥伤人”,秋季是很重要的一个季节,中秋是气候转换的分界点。中秋之前算早秋,一过中秋,天气明显转凉,早晚温差大,人体新陈代谢渐缓,尤其老人、小孩,抵抗力弱容

    • 秋季养生小常识 六个小秘方预防疾病

      秋季养生小常识 六个小秘方预防疾病

        秋季如何养生?秋季养生小常识有哪些?秋季是个多事之秋,很多疾病都容易在这个季节复发,入秋过后是高血压,中风,关节炎,胃病,呼吸道气管炎,皮肤病等疾病的高发季。那么日常要如

    • 秋季养生女人千万别做五件事 穿衣过于单薄

      秋季养生女人千万别做五件事 穿衣过于单薄

        秋季是个凉爽的季节,很多女性朋友们依然穿着单薄的短袖短衫,其实这样是不对的,因为女性朋友的身体极易受寒,因此,早晚应该多添加衣物,以免着凉。秋季养生女性朋友们应该需要

    • 秋季养生六个小常识 预防疾病健康度过秋季

      秋季养生六个小常识 预防疾病健康度过秋季

        秋季如何养生?俗话说:秋季是个多事之秋,确实没错,因为在秋季,很多疾病都容易在这个季节复发,入秋过后是高血压,中风,关节炎,胃病,呼吸道气管炎,皮肤病等疾病的高发季,所以在秋季

    • 秋季养生谨防四疾病 皮肤瘙痒要养肺

      秋季养生谨防四疾病 皮肤瘙痒要养肺

        秋天的天气是非常干燥的,我们很多朋友的皮肤都会出现瘙痒的症状。中医认为,肺主皮毛,其通过宣发作用,将卫气和气血津液输布全身,温养肌肤皮毛,以维护正常功能,因此,皮肤上面的

    • 秋季养生十方法防秋乏 适当喝些绿茶

      秋季养生十方法防秋乏 适当喝些绿茶

        处暑是夏秋换季的节气,人们受到天气影响,容易疲困,那么处暑养生防秋乏需要注意什么?下面小编为您介绍处暑养生防秋乏的方法,一起来看看吧。   处暑养生防秋乏  

    • 秋季养生11个小常识 饮食宜滋阴润肺

      秋季养生11个小常识 饮食宜滋阴润肺

        处暑过后,气候慢慢过渡到秋季,这个时候要正式进入秋季,这时你需要了解秋季养生小常识!秋季养生要防燥、防秋乏、防秋悲,下面小编为您介绍秋季养生小常识,想要没疾病,你一定