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血糖高了 一起动起来吧

血糖高了 一起动起来吧

时间:2022-07-20 来源: 作者:科普养生
导读:运动降血糖踮脚尖手扶在椅背上踮脚尖,左右交替提足跟10-15分钟,腿不要弯曲,保持伸直。坐椅运动曲肘,双手叉腰,背部挺直,往椅子上坐立,反复进行,时间以自己的体力决定。
抗衡运动双手

运动降血糖

踮脚尖手扶在椅背上踮脚尖,左右交替提足跟10-15分钟,腿不要弯曲,保持伸直。

坐椅运动

曲肘,双手叉腰,背部挺直,往椅子上坐立,反复进行,时间以自己的体力决定。


抗衡运动

双手撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3-5次,主要是活动上肢 。

步行

由慢速度开始,逐渐增加步行速度,时间可以从10分钟逐渐延长到30抵足谛垴分钟,距离可由500米延长到1000米,适合年龄较大、身体较弱的患者。


爬楼梯

背部要伸直,速度要依体力而定。

慢跑

慢跑和步行交替进行的过渡骂宙逃慈性练习,属于中等强度,适合于较年轻、有一定锻炼基础的糖尿病患者。这种运动效果明显,运动量容易控制,主要以运动后不气促为准。

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