科普养生

当前位置:主页 > > 运动养生 >

女性更年期运动的原则 持之以恒

女性更年期运动的原则 持之以恒

时间:2022-07-21 来源: 作者:科普养生
导读:女性更年期运动的原则 持之以恒
1、动静适度无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所

女性更年期运动的原则 持之以恒

1、动静适度

无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。

所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。

在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。人过中年,不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动,也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

2、持之以恒

人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服“三天打鱼,两天晒网”的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。

3、身体不舒适或感到体力不支时

不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。

4、循序渐进

在进行体育锻炼时,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。

5、运动前后注意事项

运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。

6、运动时间

早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。

因此可见,女性朋友更年期的症状多种多样,我们需要重视和治疗,但是最重要的是,在接受治疗的同时,我们自身也要注意调节好心态,加强锻炼,不可以把自己封闭起来,若是整日郁郁寡欢,只会导致更年期症状加重,甚至会诱发其他并发症。

《女性更年期运动的原则 持之以恒》相关文章推荐:

  • 更年期:更年期有哪些表现?

  • 按年龄分类更年期的表现症状

  • 题男性更年期怎么办?男性也有更年期

  • 咋样推迟更年期呢

  • 防止更年期提前的方法

  • 题更年期是几岁?男性更年期

  • 男性也有更年期健康小贴士要经常使

  • 题男性如何改善更年期症状?

  • 如何判断男性是否更年期?

  • 更年期女性要注意预防心脏病 更年

  • 相关阅读