四个月只做一个动作 没有你约不了的姑娘

人类对健美身材的崇拜不是最近才开始，女人喜欢肌肉男也不是一天两天了。早在70年代，就因施瓦辛格，在欧美刮起了一阵男士健身热潮，可如今看到网上晒得肌肉照却是以女性的马甲线居多。小伙子们，你们要是不练出个坚实的臂膀，恐怕就算成功约炮，到时候也驾驭不了人家姑娘吧。

动作一：肩上推举

动作二：负重耸肩

动作三：侧平举后飞

动作四：前升抬举

这几个动作都能根据富锻炼肩膀周围的肌肉，做动作时尽量是动作放慢，每次做15下，每天做4组，每组间休息时间不要超过两分钟。怎么样是不是很简单，只要坚持，一个月你就能看到成果！

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