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瑜伽减肥瘦腰练4招 轻松甩脂打造杨柳腰

瑜伽减肥瘦腰练4招 轻松甩脂打造杨柳腰

时间:2022-07-22 来源: 作者:科普养生
导读:瘦腰瑜伽瘦腰瑜伽一:1、双手交叉放在脑后站立,然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身,下半身尽量不要转动。重复做30次。2、保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上

瘦腰瑜伽

瘦腰瑜伽一:

1、双手交叉放在脑后站立,然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身,下半身尽量不要转动。重复做30次。

2、保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。

瘦腰瑜伽二:

1、双腿并拢,跪在地上,伸直上半身,保持大腿和小腿成直角。

2、上身向前俯下,手掌伸直着地。低头,收紧腰部和腹部,上身与地面平行。

3、慢慢向上抬起臀部,伸直双腿,使上身与双臂成直线。这时身体呈倒V状,保持30秒。

4、恢复动作3,休息5秒后再重复练习5次。

瘦腰瑜伽三 :

1、双腿并拢,跪在地上,大腿与小腿垂直,然后慢慢坐下,挺直上半身。

2、上身向后仰,双手往后支撑地面。然后保持上身不动,绷直双腿,用腰腹的力量将双腿抬起。

3、吸气,张开双腿,尽量张开到最大角度。呼气,合并双腿,注意是右腿在上左腿在下。

4、然后左右腿交换位置,各重复练习15次。

瘦腰瑜伽四:

1、双脚伸直站立,保持上半身处于垂直状态,然后屈起右腿膝盖。

2、双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上。

3、保持身体平衡,双手放开右大腿和脚跟向前平举,吸气,收腹提臀,保持10秒。

4、呼气,弯曲左膝,臀部下蹲,左大腿和小腿成90度,形成半蹲姿势。10秒后直立左腿,重复练习15次。

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