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体内毒素堆积怎么办 六式瑜伽排排肠毒享健康

体内毒素堆积怎么办 六式瑜伽排排肠毒享健康

时间:2022-07-25 来源: 作者:科普养生
导读:六式瑜伽排清体内毒素畅享健康那么,我们的排毒瑜伽应该如何进行呢?在练习的时候我们又应该注意哪些方面呢?下面我们就和大家一起来了解下吧!双峰式动作步骤:跪坐,小腿平放地上,

六式瑜伽排清体内毒素畅享健康

那么,我们的排毒瑜伽应该如何进行呢?在练习的时候我们又应该注意哪些方面呢?下面我们就和大家一起来了解下吧!

双峰式

动作步骤:跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。放松我们的身体,深吸一口气,缓缓地抬起头,挺直我们的腰椎,保持这一姿势25秒左右的时间,然后,还原动作,瑜伽呼吸三到五次。

猫伸展式

动作步骤:小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

反手婴孩式

动作步骤:跪姿,要点是:保持我们的腰椎是挺直的状态,将双后轻轻地放在我吗的体侧,眼睛注视前方,放松全身。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

手部抬升式

动作步骤:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

双臂平举式

动作步骤:身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8-10 次,每天做3组。动作要领,在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。

简易向前弯曲

动作步骤:双腿交叉而坐,上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。

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