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练瑜伽不仅瘦身还排毒! 秋季排毒最佳瑜伽动作

练瑜伽不仅瘦身还排毒! 秋季排毒最佳瑜伽动作

时间:2022-07-25 来源: 作者:科普养生
导读:秋天排毒瘦身瑜伽动作教学半月式身体站直站好,然后注意呼吸,再将两只手臂尽量的向上伸展。手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右

秋天排毒瘦身瑜伽动作教学

半月式

身体站直站好,然后注意呼吸,再将两只手臂尽量的向上伸展。手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

树式

把两只脚并在一起,眼睛要注视前方,最好把重心都放在左边的脚上面。慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。

骆驼式

双手叉腰跪立,眼睛直视前方,吸气。注意呼吸,然后将腹部和臀部都尽量的内容,身体保持抬头挺胸的状态。将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持30~60秒。

三角伸展式

站立,两腿比肩略宽。吸气,两只手臂从侧面平举。呼气,身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度,如果身体柔软的话,可以将右手放在右脚背上。感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。

云雀式

跪坐在地板上,上身挺直。右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。感到平衡后,两臂侧平伸。吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。还原,换腿做。

顶峰式

双腿跪坐,调整呼吸。双手与双腿撑地,双手分开与肩同宽。吸气,伸直两腿,脚根抬起,屁股升高。呼气,脚根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿势1-2分钟。还原,跪坐放松,调息。

温馨提醒:练习瑜伽不是一时的兴起就能见效的,而是需要认真地、用心的去体会它,它会给我们带来不少的震撼哦。

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