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如何健身可打造翘臀

如何健身可打造翘臀

时间:2022-09-07 来源: 作者:科普养生
导读:   想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引,有均匀的身形是相当重要,不过人体最多肉的地方就是臀部,如果臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,连着衫的美感都消失了。保持臀

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  想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引,有均匀的身形是相当重要,不过人体最多肉的地方就是臀部,如果臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺,跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪,但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。

  一、基本练习

  第一套:

  手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。

  脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。

  右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

  第二套:

  坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。

  脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。

  右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

  第三套:

  仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。

  向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。

  臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。

  第四套:

  两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉,再将臀部向前推。

  两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。

  第五套:

  1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直;

  2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;

  二、进阶版――按摩操

  第一套:毛巾按摩操

  冲凉后,可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操,提升臀部。

  不要翘屁股,笔直站好,用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部,再往上滑动。做10次。

  沐浴后,身体擦干,有点温热时做按摩,效果最好。

  毛巾的拧法:

  毛巾纵向折四折,再迅速扭拧。拧好两条毛巾,再结在一起。

  第二套:刷子按摩操

  用刷子往上滑刷臀部下方,接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩,一边刷一边洗。

  第三套:徒手按摩操

  要真正消减臀部脂肪,结实肌肉,使臀部皮肤更有弹性,可以配合一o的消脂或减肥按摩产品,为臀部每天早晚按摩一次。

  按摩时可用按摩刷子代替双手,效果更佳,按摩方法如下:

  手掌整个贴在臀部上,由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位,更要用心按摩。

  用两手支撑臀部浑圆处,沿着曲线,手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。

  用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓,臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。

  用手握住臀部下方的皮下脂肪,轻揉似的按摩。如此可促进血液循环,紧绷松弛的肌肤。

  衡量身材的重要标准就是看臀部翘不翘,所以美女如果喜欢贴身的衣服和过高的回头率就要抓紧练习喽!

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