科普养生

当前位置:主页 > > 运动养生 >

跑步机健身把握时间

跑步机健身把握时间

时间:2022-09-10 来源: 作者:科普养生
导读:   跑步机已经逐渐步入家庭,不少人除了在健身房使用跑步机,在家中同样可以锻炼身体,那么使用跑步机有哪些误区呢?

  错误1:一上跑步机就猛跑

  上跑步机前应先做热身

<?=$ecms_gr[title]?>

  跑步机已经逐渐步入家庭,不少人除了在健身房使用跑步机,在家中同样可以锻炼身体,那么使用跑步机有哪些误区呢?

  错误1:一上跑步机就猛跑

  上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

  错误2:跑步时间太长

  跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。

  因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。

  错误3:扶着把手跑

  跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手,身体重心前倾,会加大腰椎的 压力,时间久了就会造成腰肌劳损。此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

  因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

  错误4:坡度越高越好

  加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状 态下运动。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的 脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

  错误5:不穿鞋或穿错鞋

  有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。

《跑步机健身把握时间》相关文章推荐:

  • 白领平时该如何养生 养生也需讲究

  • 久坐时间过长会影响人体调节基因

  • 长时间看电脑眼睛会雾蒙蒙 谨防眼

  • 白领接受辐射的时间太长怎么办

  • 在对的时间喝酸奶效果更加翻倍

  • 如何健康自然延长房事时间

  • 什么时间练瑜伽最好

  • 饭后多长时间剧烈运动比较好?

  • 白领要掌握养胃的最佳时间 你知道

  • 健康常识长期使用电脑如何减少辐射

  • 相关阅读

    • 跑步机健身四大禁忌须重视

      跑步机健身四大禁忌须重视

        现在很多的MM由于懒得去健身中心,就直接把健身器材买回家健身。你知道跑步机健身有什么禁忌吗?下面就一起来看看跑步机健身的四大禁忌。   选用快速启动模式:好的跑

    • 跑步机健身注意事项

      跑步机健身注意事项

        现在健身已经成为一种潮流,健身不仅能塑造完美体型,而且还有利于身体健康。现在很多白领也加入了健身的行列,但是由于没有多少时间去健身房,很多人就在家里买了跑步机,准备

    • 跑步机健身六个注意事项 上跑步机前做热身

      跑步机健身六个注意事项 上跑步机前做热身

        现在很多的白领没有时间去健身房健身,所以很多人在家里买了跑步机,准备休息在家的时候锻炼身体不至于体质下降。这确实是一个不错的选择,而且在家中跑步,环境还要比健身房

    • 跑步机减肥六个窍门 上跑步机前做热身

      跑步机减肥六个窍门 上跑步机前做热身

        由于工作忙碌,很多人都没有时间去运动,所以为了方便运动,很多人的家中都有跑步机,使用跑步机是否能减肥又成为了一个新的话题,答案是肯定,只要你掌握了跑步机减肥的正确方法

    • 跑步机上跑步有何独特之处

      跑步机上跑步有何独特之处

      不受天气影响:你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风,只需要换好衣服,站上去就跑;健身房里不会太冷或太热,你将在一个很理想的环境中奔跑。更安全:跑步机的“路面”比混凝土要柔软

    • 如何正确使用跑步机

      如何正确使用跑步机

      坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。

    • 谁不适合跑步机锻炼?

      谁不适合跑步机锻炼?

      一个不怎么跑步的人,在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢?首先要了解自己的身体情况,先做做体检,看看有没有高血压、糖尿病等问题,以防运动中突然出现血压波动、血糖降低,有生命危险。

    • 时尚健身中有氧跑步机运动的特点及步法

      时尚健身中有氧跑步机运动的特点及步法

      时尚健身有氧踏板操 有氧踏板操的特点与步法

    • 跑步机支持健身有什么好处?

      跑步机支持健身有什么好处?

      平板支撑运动 做平板支撑对健身有哪些好处呢?