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竞走都有哪些好处 是理想的减肥运动

竞走都有哪些好处 是理想的减肥运动

时间:2022-09-10 来源: 作者:科普养生
导读:   竞走有哪些好处?为什么人们喜欢竞走?我们一起来看看以下内容。
  18世纪,竞走运动已经在一些国家中盛行,1809年当时最有名的英国运动员巴克里,用了42天走了1千英里,从

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  竞走有哪些好处?为什么人们喜欢竞走?我们一起来看看以下内容。

  18世纪,竞走运动已经在一些国家中盛行,1809年当时最有名的英国运动员巴克里,用了42天走了1千英里,从此他世界闻名,推动了这项运动。到20世纪初,竞走被列入奥运会的比赛项目。

  20世纪70年代风靡世界的跑步运动,对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动,对肾、骨盆及脊柱都有影响。

  而竞走只不过如加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,所以最简便易行,又不易发生意外,称为&ldquo;不受伤的运动&rdquo;,也是&ldquo;目前较为盛行的健身运动&rdquo;。

  在竞走中,腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强,全身肌肉几乎都要进行活动,比长跑消耗的热量还要多,是理想的减肥运动。

  竞走中因要有力地摆动双臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼,这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说,竞走是身体较能适应的项目,因为它可以从慢速开始,逐渐加速加量。

  竞走还能改善妇女更年期综合征的症状,消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼,可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

  竞走的方法如何呢?按规定,竞走时不得有跑或跳的动作,前脚踏稳,后脚才能离开地面,身体要正直,两臂有力地摆动到水平位置,以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。

  开始锻炼时,每次可进行20-30分钟,动作要自然、协调,和呼吸配合,再逐步加速和加量。

  当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气,在协调的步伐中,你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动,将别有意境其乐无穷。

  所以,大家不妨平时空闲时,多进行竞走运动,既可以减肥,又可以给自己带来无穷乐趣,是一件舒心的事。

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