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倒立可缓解便秘失眠

倒立可缓解便秘失眠

时间:2022-09-11 来源: 作者:科普养生
导读:  一般的倒立是以手着地双脚离地抬高,从而使身体成一直线。因为在短短几秒钟内把身体倒过来,血液流动过于猛烈,对患高血压病、心脏病、颈椎病等患者十分不利。这里所说的倒立

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  一般的倒立是以手着地双脚离地抬高,从而使身体成一直线。因为在短短几秒钟内把身体倒过来,血液流动过于猛烈,对患高血压病、心脏病、颈椎病等患者十分不利。这里所说的倒立是头部着地,身体慢慢抬高,当身体达到一定高度时再慢慢放下,双脚不用离开地面。将身体提高及放下的时间视练习者身体状况及经验而定。这种倒立健身法对便秘、疲劳、头痛、失眠、记忆力减退、食欲缺乏、抑郁、腰痛、肩胯酸硬、视力减退等患者有益。

  锻炼方法

  (1)身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。

  (2)头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。

  (3)用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动900,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。

  (4)然后再往右移动900,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。

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