科普养生

当前位置:主页 > > 运动养生 >

跑步机常见使用误区

跑步机常见使用误区

时间:2022-09-11 来源: 作者:科普养生
导读:   由于不受天气和场地的影响,跑步机已在很多家庭占据了一席之地。然而,在家跑步固然方便,可不正确的方法却使锻炼效果不尽如人意。

  使用跑步机时的几个常见误区:

<?=$ecms_gr[title]?>

  由于不受天气和场地的影响,跑步机已在很多家庭占据了一席之地。然而,在家跑步固然方便,可不正确的方法却使锻炼效果不尽如人意。

  使用跑步机时的几个常见误区:

  1.坡度越高越好。

  加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。

  而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

  2.跑步时间太长。

  在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。

  慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。

  3.扶着把手跑。

  跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背,身体重心还会前倾,这会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

  此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

  4.一上跑步机就猛跑。

  上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。

  此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

《跑步机常见使用误区》相关文章推荐:

  • 这饮食误区让女人贫血补血就喝菠菜

  • 跑步机上的美腿计划

  • 跑步中易出现的误区

  • 跑步机健身把握时间

  • 春季防晒易走进的误区

  • 咖啡并不能解酒? 关于饮酒的四大误

  • 预防春季流感莫入误区

  • 运动健身的五个误区

  • 健身房里常见的误区

  • 冬季养生和冬季保暖的8个误区

  • 相关阅读

    • 这饮食误区让女人贫血补血就喝菠菜猪血汤

      这饮食误区让女人贫血补血就喝菠菜猪血汤

        小编这次会让你了解这种饮食的误解,让女性贫血补血,喝菠菜猪血汤来保护你的健康。   对妇女贫血的饮食误解。   蔬菜和水果不需要补充铁。   许多人不知道如何吃更

    • 跑步中易出现的误区

      跑步中易出现的误区

        如何正确跑步?虽然每个人都会跑步,但是对于跑步的知识,大家未必就了解,下面我们来看跑步存在误区。   1.步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐

    • 春季防晒易走进的误区

      春季防晒易走进的误区

      防晒是一个女生的神圣使命,无论在什么季节这都不能松懈,不要错误的以为只有炎炎夏日才需要防晒,在春季也不能少。下面一起看看我们容易走进的那些误区。无论SPF值多少,都需2小时

    • 咖啡并不能解酒? 关于饮酒的四大误区解读

      咖啡并不能解酒? 关于饮酒的四大误区解读

        虽然说喝酒很伤身体,但是生活中为了应酬,大家不得不在饭桌上多喝两杯酒。而且很多人觉得自己喝少点酒肯定能开车,酒喝多了难受多喝点咖啡就行了。这些都是错误的想法,大部分

    • 预防春季流感莫入误区

      预防春季流感莫入误区

      春季是一个流感高发时期,大家都应该更加的注意。特别是那样抵抗力较弱的人群更加应该注意,如:小孩、老人。春季是流感高发期,家长们应该多多注意自己的孩子。我们一定要督促自己

    • 运动健身的五个误区

      运动健身的五个误区

        运动并不单纯是跑跑跳跳而已,特别是女性在健身房该选择什么锻炼方式?该保持什么样的心态呢?   误区一:将健身运动性别化   提到去健身房健身,人们心里很自然的就

    • 健身房里常见的误区

      健身房里常见的误区

        健身房热闹非凡,原因很简单:绝大多数人都希望在允许露大腿、露胳膊的春夏两季玩玩“春光外露”。在健身过程中,很多人会因“误区”干扰,导致事倍功半

    • 冬季养生和冬季保暖的8个误区

      冬季养生和冬季保暖的8个误区

      大雪节气已经到了,天气越加的寒冷干燥,很多女性都会出现体寒的症状,也就是即使穿得厚厚的,依然会感觉到手脚冰凉,甚至还会出现痛经和经

    • 健身十六个锻炼误区

      健身十六个锻炼误区

        你是否经常参加锻炼,却始终不见预期效果?或者因为肌肉拉伤及其他损伤而退出锻炼?是否因为锻炼索然寡味而想一弃了之呢?千万别这样放弃了自己的健身计划。也许问题出在

    • 健身减肥的四大误区

      健身减肥的四大误区

        许多错误的饮食观念在运动者的心目中根深蒂固,致使不少减肥者在健身房里进行再多的运动,减肥却不见成效,本文帮你了解关于减肥的饮食误区,让你减肥起来得心应手。